看似健康的乳酸飲料，含糖量超高。（示意圖／shutterstock達志影像）
喝起來甜甜的乳酸飲料，還添加了乳酸菌，大小、小孩都愛喝，但天天喝真的健康多更多？事實上，看似健康的乳酸飲料，含糖量超高。營養師提醒，常喝含糖飲料，當心肥胖、癌症找上你。
9成學童 每周至少喝1次含糖飲料
根據國健署調查顯示，超過9成國小學童，每星期至少喝1次含糖飲料，而10 ~12歲山地與東部女學童，冰飲的攝取超過總熱量的10％，超過國民飲食指標建議。
癌症關懷基金會日前前進花蓮校園，特設「閃亮亮的鏡河」體驗互動課程，提倡「多喝白開水，拒絕含糖飲料」，建立學童正確飲食的觀念。
癌症關懷基金會營養師楊川瑩指出，體驗互動課程中，精選學童喜愛飲品，例：早餐店紅茶、乳酸飲料、碳酸飲料等，讓學生試飲後猜測估計含糖量，公布解答後秤出正確重量，學生從體驗過程中發現飲品實際含糖量遠超過估計值，震驚不已。
小小一瓶乳酸飲料 含糖量超高
有學生課後分享，「早餐店紅茶，喝起來澀澀苦苦的，沒有想到裡頭居然有25公克的糖，下次不敢點了！」。還有學生說，「沒想到乳酸飲料的含糖量是最多的，我還是不要喝好了！」
楊川瑩表示，小小一瓶的乳酸飲料，乍看以為含糖量最少；事實上，每100毫升有14公克糖，若換算同等容量時，乳酸飲料的含糖量最多。
含糖飲料過量 當心肥胖、罹癌
楊川瑩說明，含糖飲料成分大多是精製糖，屬高熱量低營養價值食物；若是孩童過量攝取，將造成肥胖、代謝異常及齲齒，還可能妨礙智力發展、影響學習力，更提高未來罹患代謝疾病及癌症風險。
3招正確喝水
❶多喝水
多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅，多喝水可以排除尿液、汗，以及促進腸胃道蠕動、幫助排便，有助清除體內廢物，預防便祕及尿道炎。
❷喝足夠
每日飲水建議量為體重乘以30，依體型差異一日飲水量約落在1250~2000c.c.，喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快、太急，或是一次喝太多。
❸環保喝
建議應自備環保杯，不要購買瓶裝水，避免攝取塑膠微粒造成健康風險。
◎ 資料來源／癌症關懷基金會
原文請見：喝乳酸飲很健康？營養師揭真相 3招遠離肥胖、癌症
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更新時間：2021/10/22 21:33