中秋節可以和家人分食月餅，熱量負擔較少還能增進情誼。（示意圖／shutterstock達志影像）
中秋節將至，「賞月吃月餅」是自古以來的傳統習俗，不過民眾在大啖月餅的同時也別輕忽小小一顆的熱量！美女營養師高敏敏列出10款中秋月餅的熱量排行榜，建議大家吃月餅前先注意營養標示及成分，另外再搭配健康5撇步，就能吃的開心又不怕胖。
高敏敏指出，以往的營養門診每逢佳節過後，平均回診體重可以胖2公斤，血糖血脂也都上升，近日中秋節即將到來，她列出10款中秋月餅點心，熱量最高的是雙黃月餅，一顆185克熱量就高達790大卡，必須騎腳踏車198分鐘才能消耗（以60公斤成年人正常速率騎車計算），其他名次則是廣式月餅、綠豆椪、滷肉咖哩椪及冰淇淋月餅。
高敏敏表示，熱量冠軍「雙黃月餅」光吃1個就快800大卡，更有快20顆方糖的含糖量，通常建議每日精製糖攝取量，女性控制在4顆方糖量，男性約5顆方糖量，這樣來說雙黃月餅建議只能切4分之1食用；另外熱量第二名的「廣式月餅」，一顆125克也有600大卡，需要騎腳踏車150分鐘才能消耗，因此建議大家吃之前一定要注意營養標示及成分。
不過高敏敏也說「過節應景一定要吃月餅」，因此提供5點健康建議：1.選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少；2.可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等；3.與家人共享，減少熱量、增進感情；4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿，代替含糖飲料；5.推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化。
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更新時間：2021/09/13 22:07