抬腿也不能亂抬！「國標舞女王」劉真老師一輩子為美麗努力，尤其是為女生發明的瘦身操都是簡單又有效，女孩們熱愛的抬腿，也有女神修正版，2招睡前正確又漂亮的抬腿，瘦腿又能放鬆，還有睡前運動最大重點也請一起筆記。
睡前運動2大重點
睡前因為要準備入眠，不適合做太劇烈的運動，所以任何睡前運動最大原則就是要「慢」，可以放著喜歡的音樂，敷著面膜、穿著睡衣，躺著做，舒服躺在床上開始做。另外，任何床上運動結束後，都要記得一定要「側身起來」，轉側面然後坐起來，才不會受傷，謹記這兩大重點，就可以開始學著劉真老師一起正確抬腿了！
1.交叉抬腿
第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先交叉再打開，就像剪刀一樣，再交叉接著敞開。慢慢做，一次可以做10下到20下，放下來也是要控制的放喔！
2.進階版腳踏車
第二個動作一樣是躺著做「進階版腳踏車」，雙手先放在腹部，雙腳做騎腳踏車樣，像踩著階梯樣一路慢慢往上騎，一路慢慢爬上去，達到自己覺得極限的高度後，再慢慢往下踩回到平面。比起平舉踩腳踏車更痠，尤其是45度舊式最痠的。一上一下為一次，一組五次，雙腳記得要一個彎曲、一個伸直，不能一直是彎的。
原文請見：
別再隨便抬腿！超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿，睡前運動2大重點請筆記
【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】
點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點
延伸閱讀：
血通、氣通、腸通，「三通」就能甩胖！超簡單居家按摩法輕鬆擁有S曲線
產後一個月身材神恢復！王思佳曬少女腰被狂讚：美死！３個減肥好習慣像沒生過
專訪／70kg→50出頭！40歲Mei 花3個月剷掉15kg！超好學「飲食控制法」跟著吃就變瘦
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2021/08/31 11:24