回到網頁上方

3分鐘練出川字腹肌!女星授「扭腰操」躺著就能完成

編輯 周筠羚 報導
發佈時間:2021/06/08 05:00
吳速玲每日做簡單的3分鐘運動,意外練出川字肌。(圖/翻攝自5400wu IG) 3分鐘練出川字腹肌!女星授「扭腰操」躺著就能完成
吳速玲每日做簡單的3分鐘運動,意外練出川字肌。(圖/翻攝自5400wu IG)

又瘦又美的媽咪吳速玲,每天早上做了簡單的3分鐘運動,意外發現竟然養成了厲害的川字肌。重點是這4個動作只能在床上做,快跟著速玲媽咪一起躺著伸展脊椎,還能練出腹肌。

放鬆脊椎伸展。(圖/翻攝自女人我最大YouTube)

 
放鬆脊椎伸展

第一個動作主要是起床的時候,可以在脊椎放鬆時,趁機把脊椎拉直。雙腿伸直腳背往下壓,手部想像有人拉你,左右互相扭,記得手臂、腰部、腿都要用力,一邊手部彎曲時,另一邊要伸直,邊拉邊扭。記得不能用枕頭喔!

腰腹左右扭轉。(圖/翻攝自女人我最大YouTube)

腰腹左右扭轉

接著膝蓋彎曲,雙手放在頭部底下,雙腿往左邊扭轉,再往右邊,進行「腰腹左右扭轉」50下。記得速度要快,甩後面背部的位置,去舒緩背部和脊椎。這個動作如果在瑜珈墊上,你的腰部會拱起,所以一定要在床上做。

開合剪刀腳。(圖/翻攝自女人我最大YouTube)

 
開合剪刀腳

第三個動作則是「開合剪刀腳」,兼顧瘦腿還有瘦肚。雙腳伸直抬高,與身體呈現50度,開始進行開合,一樣50下,也會動到腹部的力量。最後的休息,就靠在床沿伸展休息一下,簡簡單單就完成早上的早操了。

原文請見:躺著就能練出川字腹肌!吳速玲早起必做「3分鐘扭扭操」,意外造就超強凹腰
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】
點我下載女人我最大APP!達人指點,讓妳美麗多一點

延伸閱讀:

網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖!食材易取得,不節食就能速甩5公斤
 
「瘦身好食」櫛瓜低卡高纖又便宜!怎麼挑、保存方式、簡易食譜一次搞定
小紅書超夯「帕梅拉瘦腿操」!躺著做大腿內側、外側速速瘦一圈,每天8分鐘簡單又有效

減肥攻略大進擊

#吳速玲#運動#腹肌#川字肌#瘦身#腹部#瘦腿

我要分享

share

我要分享

share

複製連結

share

我要留言

share

延伸閱讀

你可能會喜歡

人氣點閱榜

網友回應

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1323

0.0582

0.1905