宅在家練仙鶴養生功　活絡關節、促進血液循環與增強免疫系統

仙鶴養生功可以強身健體、促進血液循環、增強免疫系統，對於減肥有益處，同時也可調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關的肌肉神經叢等問題。

仙鶴養生功 分解動作教學

原地踏步約 15 分鐘，接著單腳站立，另外一隻腳呈仙鶴立姿，雙手抬舉至頂，雙手臂要拉直過雙耳後，心中緩慢地默數從 1 至 108 。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

接著懸掛之腳掌要順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下，接著調換另一隻腳重複上面動作。

延續此式，雙臂不變，高舉於頂，雙臂要置於耳後，原地踏步，尋找一處有超過百尺長之小徑或斜坡，踮腳尖，倒退向上坡行走，可增進此式之效果。

小要點：懸掛之腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時，可以一手靠牆或是扶撐著椅子。

◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供

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