現代人工作長期久坐，腰部肥肉成為最難減重部位之一。（示意圖／shutterstock達志影像）
長期坐著、缺乏運動，腰部一圈肥肉都放肆長到背後去啦！這不僅會讓妳穿衣服不美觀，視覺看起來也非常臃腫肥胖。夏天來了想穿上短版上衣，擁有迷人腰線，那就靠居家4動作，一起來消後腰脂肪及側腰贅肉吧！
動作1：俯臥摸膝
俯臥在地面上，兩腿併攏，腹部核心用力，將上半身微撐起，穩定慢慢的先將身體向左側彎，同時左手碰左膝，同樣姿勢左右輪流交替，左右動作為一組，做20組。
動作2：平板轉體
首先成棒式姿勢，上半身保持不動，腰部、背部須挺直，接著以腰部力量帶動左右髖骨，並觸碰左右兩側地板，左右動作為一組，做20組。
動作3：平板碰肘
首先成平板姿勢，兩腿微微分開向後伸直，腳尖蹬地，保持身體上半身不動，兩腿左右交替自身體外側向上提膝，並將膝蓋碰到手肘後恢復原姿勢，左右動作為一組，做20組。
動作4：腹部拉伸
俯臥在地面上，兩腿併攏，並向後伸直，雙手手掌用力撐地，腹部核心用力將上半身盡可能向後伸展，但注意不聳肩，持續20秒，做3組。4組動作結束後，回到「嬰兒式」讓身體休息一下喔！
原文請見：懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣，找回迷人的腰線
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更新時間：2021/05/07 15:28