總是上不出來？營養師推「6便秘剋星」養好順暢體質

便秘不是病，但上不出來真要人命！營養師高敏敏表示，其實大部分的便秘和飲食、生活習慣不良有很大的關係，若想緩減便秘問題，除了多喝水、多吃蔬菜水果之外，還可以攝取粗雜糧和油類來改善。

高敏敏表示，只要每週解便次數少於3次，或是排便很用力且擠出乾硬的糞便，都符合醫學上對便秘的定義。曾經有人問她，為什麼吃了益生菌、軟便劑，還是上不出來？一問之下才知道，原來對方因為想要減肥又怕胖，餐餐水煮還吃得少，連水都不太喝，讓她不禁驚呼「哈囉～要當仙女也不是這樣的」。


高敏敏表示，其實大部分的便秘都跟飲食、生活習慣不良有很大的關係，想要養成順暢的好體質，不妨攝取「便秘剋星」6大營養來改善：

●水：糞便灑水，減少摩擦力會更好上

早上起床就來一杯常溫水促進腸反射順暢一下吧，每日飲水量至少1500至2000cc。

●蔬菜：腸道推土機，把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。

●水果：纖維+水更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果，含水量高。

●粗雜糧：礦物質鎂，放鬆腸道更easy

推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。

●油：讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢。

●好菌：腸環境好，自然順暢

每天喝優酪乳、吃優格幫助養好腸道菌叢，也可補充到鈣質，幫助肌肉放鬆，一舉數得。
 

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