現在運動風氣越來越興盛，尤其是重量訓練，是不少人下班後的紓壓方式，但復健科醫師也發現，因為錯誤重訓姿勢而受傷的病患也越來越多，最大原因，不外乎缺乏專業教練指導，以及忽略運動前伸展的重要性。
記者顧上鈞：「重量訓練能強化骨骼肌，增加骨質密度進而保護你的關節，但是如果動作不正確，很容易會適得其反。」
重訓風氣方興未艾，不僅練身材，更是存骨本，但復健科醫師表示，錯誤姿勢造成的臨床個案也變多了。
振興醫院復健科醫師黃永錚：「肩關節常見的比如說有肌腱，旋轉肌腱發炎滑囊炎，甚至有時候施力不當，造成旋轉肌腱的撕裂傷，那如果手腕的部份的話，常見的話可能造成手指手腕的關節炎，施力的時間過長，造成這個地方的韌帶肥厚，造成所謂的腕隧道症候群，造成手麻的症狀嚴重的話甚至要開刀，最常見就是像抓舉的時候，他使力不當，比如說他核心肌群的力量不夠，他硬去抓嚴重的話會造成椎間盤突出，甚至我們遇到比較極端的個案就是，脊椎整個移位滑脫了。」
重量訓練若是循序漸進，幾乎男女老少都能上手，但就怕本身有傷，再加上動作錯誤，閉門造車反而越練越差。
記者顧上鈞：「(OK休息)，即便是阿諾史瓦辛格，在備賽期間都會請教練，何況是我們這種凡夫俗子，因此如果你對動作要領沒把握，花錢請專業教練準沒錯。」
不少人省小錢反而得花大錢，專業健身教練表示，最容易受傷的族群，就是久坐不站的上班族。
健身教練Howard：「上班族大概都是內旋姿勢在工作，長時間的話外旋肌群就會變得非常的弱，所以會多做一點外旋的動作去做測試，看你適不適合做一些上半身的訓練，功能正不正常，除了這個方向之外，還有往上的方向都要稍微去做測試，還有做抬手啊看會不會覺得卡卡的，有些人沒辦法伸直的話，可能他的功能性，已經有一點點不太正常了，通常是旋轉肌群的部分，小圓肌棘上肌跟棘下肌的部分，這時候可能就要，找一些物理治療師先去介入，讓他的肌肉放鬆之後，再去做訓練會比較安全。」
從訓練動作的品質，到重量選擇組次安排，無一不是專業，而一般民眾常見的傷害部位，無非是肩關節膝關節以及腰椎，訓練前缺乏伸展是問題的癥結。
物理治療師王品榮：「一般每個人在上班過程中，所需要使用身體的時間長短，還有勞累程度不一樣，但是很多人都不會去注意，在重訓前要先做一些伸展，那這就容易會讓自己身體，產生多餘的負擔，甚至超過自己身體能夠承受的極限，那就會受傷。」
當肌肉過度緊繃，就無法達到應有的張力與活動度，訓練過程不但容易拉傷，還可能造成關節代償，因此運動前充分伸展，才是保養的良方。
物理治療師王品榮：「一般常見的肩膀伸展的話，基本上會是左手背在背後之後，右手往右邊出力去伸展你的脖子這一側，兩邊都要去伸展，接下來這動作是針對股四頭肌的伸展，可以找一個穩定的桌子之後，把腳放在桌子上，膝蓋併攏之後雙手可以往後扶著桌子，然後人往腳上坐甚至往後仰，接下來這動作是伸展膕膀肌，在大腿的後側，可以在坐姿的情況下一隻腳往前伸，往前伸之後另外一隻腳，膝蓋要儘量夾緊之後，人往前彎曲伸展我們的大腿後面。」
許多長輩因為關節疼痛不敢運動，但運動太少，反而容易發生退化性關節炎，適度重量訓練，能減少關節負擔預防骨質疏鬆，但初學者必定得依循專業指導，並切忌過度訓練，才能練得長久又健康。
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更新時間：2021/03/11 23:10