「8杯水減肥法」要依不同時間點執行。（示意圖／shutterstock達志影像）
瘦身界風行的「8杯水減肥法」，其實暗藏暴肥危機！營養師趙函穎在趙函穎營養師的美麗方程式粉絲團分享，門診就有一位28歲女生，因為實行了8杯水減肥法，沒因此變瘦、反而食量變大吃更多！到底怎麼回事呢？
何謂8杯水減肥法
大家都知道，想減肥就要多喝水，提升身體新陳代謝率，而「8杯水減肥法」也因此爆紅，許多藝人如昆凌都愛用這方法維持身材。
第1杯：早上起床
早上起床喝杯水可清腸胃、助排便，因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段，因此還沒吃早餐前喝杯水，可幫助提升新陳代謝。
第2杯：早上9點
以中醫生理時鐘計算，早上9點為腸胃排毒時間，喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。
第3杯：中午11點半
中午吃飯前喝杯水能增加飽足感，避免午餐吃太飽，且中午為心臟排毒時間，喝水能促進排毒。
第4杯：下午1點
午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良，因此建議7～8分飽就好，飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。
第5杯：下午3點半
下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時，你只要喝水就對了！不只能讓自己多上廁所多走動外，戒掉零食甜點還有助瘦身。
第6杯：下午5點半
接近下班時間，大家都想著要吃什麼，此時先喝一杯水，不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態，也會突然有精神起來。
第7杯：晚上7點
此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。
第8杯：晚上9點
依據自己的睡眠時間調整，睡前2小時可以再喝杯水，因為人體在睡覺時無法自行補充水分，因此喝水能避免血液變得濃稠，也能補足睡覺時流失的水分。
這3種人不適合8杯水減肥
營養師趙函穎提醒，8杯水減肥法雖然好，卻不是適用於所有人！需注意有些人不適合喝太多水，電解質流失反而更瘦不下來，以下這3種人就要特別注意！
1.本身患有胃潰瘍、消化不良的者：建議在飯前避免喝水，以免稀釋胃液影響消化。
2.半夜容易頻尿者：建議在睡前2～3小時不要再喝水，否則會影響睡眠品質，為睡眠會分泌生長激素，所以沒睡好對瘦身沒有幫助。
3.晚上喝太多水隔天容易水腫者：8杯水最好在白天就喝完。
過猶不及都不好
營養師趙函穎分享，門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題！之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增！趙函穎提醒，喝水要適量，一天喝不到8杯水也沒關係，循序漸進保持喝水習慣，注意避免餐前立刻喝水，會稀釋胃酸影響消化，餐後吃飽也避免馬上喝水，容易把胃撐大，餐與餐間喝水還是最好的喔！
原文請見：嘗試「8杯水減肥法」反而把胃撐大吃更多！營養師提醒：這3種人不適合
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更新時間：2020/11/26 14:19