老人罹「肌少症」死亡率偏高　醫揭1方法恢復體力

台中長安醫院9月份舉辦「肌少症」檢測活動，透過inbody儀器，量測身體不同肢段的部位別肌肉量。受檢民眾超過上百人，其中逾3成有肌少症異常狀況。復健科醫師陳音翰表示，這結果顯見每個人都有肌少症潛在風險，有肌少症的老人家死亡率會比較高，不容忽視。

40+後，大腿肌力每10年減少10％

陳音翰表示，「肌少症」是指肌肉量太少，隨著年紀增加，肌肉的質與量都容易流失。根據統計，40歲後大腿肌力每十年減少10到15%。這次免費inbody檢測，就有超過3成受檢民眾有異常。可見每個人都有「肌少症」的潛在風險，要小心注意。

容易跌倒、增加失能風險

「肌少症」之所以不容忽視，是因為它影響的層面相當廣泛。像是會增加跌倒、失能風險，由於肌少症導致下肢力量不足而影響活動能力，患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩，因此也容易跌倒、增加失能風險，甚至造成關節負擔增加，加速退化。

導致血糖、血壓等代謝惡化問題

此外還會導致血糖、血壓等代謝惡化問題。因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關。若長者同時存在肌肉不足與肥胖問題，就稱為肌少型肥胖症，這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病，甚至增加死亡率。

自我先檢測：量小腿圍

要如何知道自己有沒有「肌少症」？陳音翰指出，在家除了可以做一些簡單的檢測，如用雙手去圈自己的小腿圍，男性小腿圍小於34公分，女性小於33公分，就懷疑有「肌少症」可能。這時建議可至醫院復健科做inbody儀器檢測，即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。

肌力運動找回肌力

陳音翰說，檢測出有「肌少症」的民眾也無需恐慌，在家運動可以使用彈力繩或水瓶等做簡單的肌力訓練，或是透過健保給付的日本「能力回復訓練」治療，教導民眾如何正確使用肌肉，肌肉量可以獲得很好的提升。

平日要多攝取蛋白質及維生素D。以50公斤的女性為例，建議每天要攝取50~75克蛋白質的量，有助於維持肌肉力量。

原文請見：醫院檢測逾３成民眾「肌少症」！不只易跌倒、失能，也會讓血糖、血壓惡化
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