老是腰痠背痛？竟是「蛋白質」攝取量不足！

老是腰痠背痛嗎？你知道其實跟你的肌肉量有關嗎？營養師建議每日應攝取5-6分肉類及配合運動，才能維持身體肌量。

 

大部分人都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，人體肌肉量於20至35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。而肌肉量不足會導致核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折，熱量燃燒少，易累積脂肪發胖，罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。



因此建議蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料，每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於三餐，以達均衡飲食目的。若時間允許下，建議每天可在多做有氧運動30分鐘；每星期至少2次的肌力訓練，每次15分鐘。

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