營養師高敏敏分享的「21分飽減肥法」。（示意圖／shutterstock達志影像）
只要會算數就能輕鬆減肥！近日營養師高敏敏在社群中分享的「21分飽減肥法」，幫助你更簡單地瘦下來！
營養師高敏敏分享「21分飽減肥法」
21分飽減肥法。（示意圖／shutterstock達志影像）
執行21分飽減肥法前，先來依照自己的食量對號入座！
- 大食量者：早餐10分＋午餐10分＋下午茶10分＋晚餐10分＋宵夜10分＝共50分，每餐都要吃到飽。
- 一般食量：早餐5分＋午餐10分＋下午茶5分＋晚餐10分＝共30分，絕大多數人都是一般食量，下午可能會配個點心或手搖飲。
- 減重者飲食：早餐7分＋午餐7分＋晚餐7分＝共21分
營養師高敏敏表示：「最間單的方式就是三餐都吃7分飽，大概是有點飽足感、 不餓的狀態，可以自由分配比例，例如5+6+10，只要總計21分即可。」
「21分飽減肥法」3不吃
除了以上的三餐飲食比例，高敏敏也分享「21分飽減肥法」搭配「3不吃」效果會更好！已有許多粉絲靠這招瘦了10公斤以上。
「21分飽減肥法」3不吃。（示意圖／shutterstock達志影像）
- 1.不吃油炸
因為炸物外層會裹滿厚厚的粉，再經過油炸，熱量會比原本高出2~5倍，尤其高油、高鈉的炸物，容易使血管堵塞，造成心血管危害，對於腎臟也是滿滿的負擔！
不吃甜食。（示意圖／shutterstock達志影像）
- 2.不吃甜食
甜食會使血糖飆高，易轉化成脂肪，也會導致血管收縮，增加血管壓力，甜食吃多了還有一個壞處，是過多的糖份堆積體內，會引起所謂糖老化，加速膠原蛋白流失。
不吃加工食品。（示意圖／shutterstock達志影像）
- 3.不吃加工食品
例如冰淇淋、醬瓜、火腿、香腸等等加工食品，大多高糖、高鈉、高飽和脂肪，不僅容易造成身體負擔，也對健康無益處。
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原文請見：營養師高敏敏「21分飽減肥法」，讓粉絲成功瘦了10公斤！懶人減肥必學
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更新時間：2024/10/09 21:29