愛熬夜、喝含糖飲料都是長不高的關鍵原因。（示意圖／shutterstock達志影像）
過完一個暑假，國中班級孩子明顯長高不少。彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示，夜間11點至清晨3點，生長激素分泌最多，深度睡眠能促進生長激素分泌。但是如果常喝含糖手搖飲，對長高大大不利，因為糖分會抑制生長激素不分泌，最好戒掉。
羅凱陽指出，「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋，嬰仔嬰嬰惜，一暝大一尺….」這首耳熟能詳的歌曲，代表著小baby父母心頭肉的日漸長大，當心肝寶貝們長到了即將踏入國中左右的青春期，孩子的長高速度的確相當符合「一暝大一吋」，常常父母一不留神，褲管就不夠長了呢！
戒糖戒熬夜 多跳躍多曬太陽
羅凱陽說，發育期的孩子長得特別快，後天條件也要配合才能相得益彰。以生長激素來說，它負責刺激骨頭與肌肉的生長，且會隨著年紀增大而減少分泌，必須好好把握生長激素黃金分泌時間夜間11點至清晨3點。因此，孩子最好晚上十點能上床睡覺，進入深度睡眠能促進生長激素分泌。
除了生長激素要給力，垂直刺激運動也不可少，羅凱陽說，運動可以刺激生長板持續分裂。建議每日跳繩15分鐘以上，或原地跳摸高500下。
中醫有助攻長高祕訣
羅凱陽說，青春期長出第二性徵的時間點，女生約10至12歲初經後至16歲、男生約11至14歲長出喉結開始變聲後至18歲，是發育黃金期，中醫方面，有方法可以助攻。
內服
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中藥：開脾健胃，增加營養的吸收，有充足的能量才能夠支撐長高的動力。
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轉骨方（成長飲）：長高的利器，肝主筋、腎主骨，養好肝腎替筋骨打好根基。轉骨方即在加強男生補氣、提高骨骼成長，女生補血調經、胸部發育、加強長高的輔助利器。
外用
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針灸筋膜鬆解：時常會有生長痛，沒有外傷卻有時覺得膝蓋，或腳後跟痠脹緊等，這就是筋膜的緊繃，透過針灸可放鬆筋膜，舒緩生長痛。
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穴位保養
●陽陵泉
位置：小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處。今作膝下二寸。
功效：疏泄肝膽、清利濕熱、舒筋健膝，搭配陰陵泉，可以同時刺激肝脾兩條與長高重要相關的經絡，同時靠近生長板，多刺激也有助益於長高。
陽陵泉穴位置。（圖／健康2.0）
●陰陵泉
位置：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
功效：腹中寒，腹中氣脹，陰盛內寒所致的腹瀉，食慾不佳，調整脾胃功能的重要穴位，同時靠近生長板的穴位，多刺激有助長高。
陰陵泉穴位置。（圖／健康2.0）
●湧泉穴
位置：湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴所在。
功效：促進骨骼的生長與修復，除了幫助孩子長高以外，也常用於治療骨骼相關的病變。
湧泉穴位置。（圖／健康2.0）
◎ 資料來源／羅凱陽中醫師
原文請見：害怕孩子長不高？中醫師曝要戒斷1物 否則生長激素不分泌
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更新時間：2024/09/09 10:31