日超夯間接性健走，只要30分鐘就有效燃脂。（示意圖／shutterstock達志影像）
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。
間歇性健走是什麼?
間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。
間歇性健走優點
1.燃燒脂肪
間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。
2.簡單易行
間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。
3.長期持續
研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」
鍛鍊「間歇性健走」注意事項
1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。
2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。
3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。
4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。
5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。
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原文請見：瘦身成功率超高！日本爆紅「間歇性健走」只要30分鐘就有效燃脂、比慢跑瘦更快
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更新時間：2024/05/17 10:40