肥胖、吸菸、久坐、孤獨及失眠，容易導致短命。（示意圖／shutterstock達志影像）
近年來國人的平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲、女性83.28歲。壽命長短除了與先天基因有關，也受日常生活習慣影響。洪永祥診所院長洪永祥引述國外多項研究表示，有5大因素容易讓人在不知不覺間縮短壽命，包含肥胖、吸菸、久坐、孤獨及失眠。
洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文指出，根據內政部公布的數據，台灣成年人口肥胖盛行率高達22.5％，相當於每5人就有1人有肥胖症。肥胖是多種疾病的根源，但很多民眾沒有認知到肥胖是一種慢性疾病。
肥胖影響死亡風險
洪永祥表示，有研究發現，肥胖5年會讓死亡風險加倍；肥胖長達15年的人，死亡風險是一般人的3倍。長期以來國人10大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病、慢性下呼吸道疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等。
吸菸危害健康
洪永祥強調，根據研究發現，每天抽一根菸，人的一生會縮短13.8分鐘，假如每天都抽一包（20根），一生會短命10年。抽菸不只危害自己生命，二手菸、三手菸更是危害家人與朋友。近年來公布的國人十大死因幾乎都和吸菸有關，且吸菸者罹患肺阻塞風險高出6.3倍，未吸菸的成年人每週暴露於二手菸的環境下超過10小時，有1.42倍的肺阻塞死亡風險。
久坐不動影響健康
洪永祥指出，世界衛生組織曾發布報告顯示，「久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」澳洲雪梨大學的研究也顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8至11個小時的人，死亡風險增加15％；久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40％。
同研究也提到，「一直窩在沙發上看電視，平均每個小時會減少22分鐘的壽命。」久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70％，也就是血液變濃稠，因此血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險；糖尿病的風險也會增加2.5倍、癌症風險增加21％。可怕的是「久坐不動」帶來的健康危害，就算靠運動習慣也無法消弭。
孤獨影響死亡風險
洪永祥表示，國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。長期孤獨會削弱人體免疫系統，造成孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32％。而探究孤獨引起的死亡率提高，發現主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。
失眠危害健康
洪永祥說，台灣約有200萬人有失眠困擾，美國亞利桑納大學收集一項長達40年的流行病學調查分析發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增加58％，睡眠不足會引起體內慢性發炎，長期下來會提高罹患糖尿病及心血管疾病風險。研究人員指出，失眠除了與死亡率有關，也和心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等都有關係。
即便如此，也並非睡越久越長壽，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表的報告指出，睡7小時的東亞人死亡率最低。研究亦指出，在睡眠7小時的情況下，罹患心血管疾病、癌症及其他原因所導致的死亡風險都會降到最低。
洪永祥也根據美國營養學會建議提醒，擁有「8種良好習慣」者，平均壽命較長，包括積極鍛鍊身體、沒有鴉片類藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係，身體力行壽命會比其他人更長。
《TVBS》提醒您：
◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
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更新時間：2024/05/14 15:25