長輩骨質疏鬆像「油條」　醫曝5招防骨折：多健走、爬樓梯

台灣步入高齡化社會，許多長輩在步入老年後，常發現自己的身高逐漸變矮，腰桿一打直就背痛更厲害，這可能是骨質疏鬆引起的症狀。骨質疏鬆會使骨頭像油條般，孔洞變大而易碎且疏鬆，甚至產生壓迫性骨折。銀髮族如何預防骨質疏鬆，避免壓迫性骨折的發生呢？

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板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專PO文指出，骨質疏鬆是銀髮族群常見的問題，一不注意就可能引發壓迫性骨折，對長輩而言是一大折磨。以下為5種預防壓迫性骨折的方式：

多曬太陽及補充維生素D

陳鈺泓表示，許多長輩會擔心跌倒而不敢外出，但如此一來，身體自行製造維生素D的機會也大大減少，進而影響鈣吸收。他建議有機會的話，可以多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨，此外，也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。

攝取足量鈣質與蛋白質

鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養。陳鈺泓建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養來源。

規律負重運動

陳鈺泓指出，有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩不適合運動，但其實更應該要養成運動習慣，規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜伽、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能提升平衡度與協調性，預防跌倒的可能。

定期做骨密度檢測

陳鈺泓表示，雖然隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象，但透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質疏鬆的長輩而言，定期追蹤更能掌握身體狀況，及早採取相關治療及預防措施。

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居家環境安全

壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，確保居家安全也就相當重要，建議要安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。