大部分人喜歡睡前滑手機。（示意圖／shutterstock 達志影像）
隨著科技發達、社群平台普及，3C產品已成為生活中必不可少的一部分，尤其手機更是形影不離，低頭族越來越猖狂，連走路、吃飯都要滑手機，直到睡覺前一秒才捨得放下。事實上，長時間面對3C產品恐怕會影響睡眠，一名網友表示，淺眠的她辦不到睡前不碰手機，引起網友熱議。
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「睡前30分鐘不滑手機做得到嗎？」一名網友23日透過PTT論壇發文，因長期受淺眠困擾，所以決定上網搜尋解決方法，從中發現幫助睡眠的關鍵，也就是睡前30分鐘不滑手機。然而，網友卻質疑此方法的有效性，對她來說，不滑手機行為完全無法克制，唯有發文詢問其他方法，除了藥物之外，是否該添置品質更好的枕頭。
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貼文一出，引起不少網友關注，紛紛表示，「一樣睡不著，沒用」、「很難吧，睡前滑手機不是一定要的嗎」、「試過，想說維持睡前30分鐘不用手機，後來發現天亮了」、「睡前最後一秒才放下」。此外，也有部分網友認為，「但我就是滑手機滑到睡著的」、「滑著滑著就眼皮沉重睏了」、「滑5分鐘就直接睡著了」。
針對失眠症狀，亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓於臉書粉專分享，上班族經常因腰痠背痛和久坐導致肌肉緊繃，因此可以嘗試一招舒緩，也就是「嬰兒式伸展」，就能輕易放鬆全身，較容易入睡。
陳鈺泓醫師「嬰兒式伸展」步驟如下：
1. 把瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直、額頭緊貼地面，此動作將讓頸椎放鬆。
2. 避免輕易抬起頭部，否則將會增加脖子壓力或受傷。
3. 呈現跪姿姿勢，讓膝蓋緊貼大腿，屁股則坐在腳跟上。
4. 保持脊椎延伸姿勢，停留3至5個呼吸後，再起身。
5. 睡前可反覆練習幾次，讓身體和心靈放鬆，幫助入眠。
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更新時間：2023/08/25 22:05