營養師高敏敏提醒，別出現白內障症狀後才就醫檢查。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人每天使用3C產品，眼睛長期受摧殘，隨著年紀增長，眼中的世界也逐漸蒙上一層白，許多長者因此就醫後，才發現罹患白內障，甚至有失明的風險。營養師高敏敏在臉書發文提醒，早期白內障無任何症狀，切勿在看東西「霧煞煞」後才檢查，應從生活、飲食共同改善，有效預防白內障。
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預防白內障撇步 「抗氧化飲食」看這裡
高敏敏強調，想要預防及延緩白內障，飲食就要注意「抗氧化」，尤其重點補充以下6種：
1.魚油中的Omega-3 ：
對眼睛很好的脂肪酸來源，研究發現，攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少白內障的發生。
2.花青素：
消除自由基、抗氧化延緩白內障，可以吃：藍莓、桑椹、草莓。
3.維生素E：
幫助抗氧化、消炎，可以吃：堅果、植物油。
4.硒：
在水晶體中對抗氧化壓力，可以吃：牡蠣、蛤蠣、蝦。
5.維生素C：
降低未來老化所導致的白內障風險，可以吃：芭樂、奇異果。
6.葉黃素＋玉米黃素：
可以吸收藍光，減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應，可以吃：玉米、菠菜、南瓜。
日常生活多注意 保護眼睛遠離白內障
不只飲食要留意，高敏敏提醒，日常生活更要時刻保養及防護，防止外在刺激對眼睛的傷害，降低白內障風險。
1.外出戴墨鏡、遮陽帽
減少紫外線對眼睛的傷害。
2.禁菸
降低水晶體核硬化和白內障風險。
3.定期眼科檢查
年紀60歲以上的人建議每年檢查。
4.代謝症候群
控制好血糖、血壓。
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最後，高敏敏叮嚀，平時用眼50分鐘，應休息10分鐘，更要避免在暗處使用手機，手機螢幕亮度適度調暗，才不會視覺疲勞。注意用眼安全，才能真正保護靈魂之窗。
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更新時間：2023/07/10 13:02