不少上班族忙到邊工作邊吃飯。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人工作繁忙，往往在辦公桌前一坐就是好幾個小時，下班後又只想攤在沙發上休息，殊不知久坐且缺乏運動的生活方式，會嚴重影響健康。根據衛福部定義，當坐姿連續6小時以上，就是久坐，會增加非傳染性疾病的罹患率，以及造成骨骼的傷害與肌肉的退化、血液循環不佳，甚至會使思考變遲鈍。醫師更提醒，久坐對身體帶來的危害，恐怕是運動也無法抵銷。
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嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書發文指出，越來越多研究證實「久坐不動」是非常傷身的行為，甚至比吸菸更嚴重，會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖與失智的風險。她直言，一整天坐著，回家繼續當低頭族，就算有重訓或跳有氧的習慣，也難以改善久坐造成的問題。
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至於該如何減少久坐的時間？安欣瑜依「FITT原則」給予4點建議：
1. 頻率: 每久坐60-120分鐘中斷一次，每次中斷5-10分鐘可降低代謝風險。
2. 強度：低強度運動（25-50% VO2max，MET:1.5-3, < VT1）
3. 時間：整體久坐時間每天不超過2小時，久坐之間的間隔應持續5-10分鐘。
4. 類型：包括日常家務在內，盡可能用低強度活動代替，也可改變環境來限制久坐，例如將椅子從電視區移開，把電腦放在站立的高度。
她強調，其實醫師就是容易久坐的高風險族群，一節門診要看好幾個小時。因此切記要設定時間，每個小時起來倒杯茶、走走路，透過簡單的小改變，就可以增進健康狀態。
《TVBS》提醒您：
◎吸菸有礙身體健康，戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
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更新時間：2023/05/04 10:43