減重不只是要讓整體瘦下來，其實能降低體脂肪更重要，事實上不論體脂肪過高或過低，都可能對健康造成傷害；如果想要降低多餘的體脂肪，醫師建議保持規律運動習慣，飲食上盡可能少攝取高油脂食物，甚至是美食甜點，重視健康，飲食攝取，增肌減脂觀念很重要！
醫藥記者蔣志偉：「年紀愈大，身體組成肌肉就會愈少，經常會被脂肪取代，因此體脂率也會隨著年齡變化，值得注意的是降低體重只是減肥的一部分，其實降低體脂肪，才是真正瘦身的關鍵。」
諮詢師vs.黃小姐：「黃小姐您目前體脂率，是稍微有點偏高的喔，是32.9，那可能離正常的話，還有一段時間。」
或許早就做好心理準備，黃小姐看著報告很淡定，但為了健康著想，還是想要知道，有什麼方式能讓體脂降下來。
台北秀傳醫院家醫科醫師陳君琳vs.黃小姐：「如果是以我們BMI來說算是過重，那主要是還問題是體脂率偏高，平常都喜歡吃些什麼東西，偏愛吃蛋糕跟水果。」
真的沒辦法抵擋不了美食甜點，黃小姐心理明白，若再不克制攝取蛋糕甜點就會越吃越多，導致體重過重，體脂持續攀升!
黃小姐：「飲食大部分我攝取蛋白質不夠，纖維質因為外食，所以外面如果吃便當澱粉過多，菜太少加上有時候，點心會一直喝一杯美式配蛋糕，然後晚上回家會吃水果。」
台北秀傳醫院家醫科醫師陳君琳：「要減體脂很重要觀念就是說，其實脂肪是我們身體在儲存能量很重要一個倉庫，所以如果要減脂其實要讓身體放心，放心把倉庫裡面這些儲備能源拿出來使用，所以在減脂過程中，我們會很重視說一定要盡量，適當減少糖分攝取，攝取原型食物足夠的纖維質還有微量的營養素。」
醫藥記者蔣志偉：「一般來說所謂的體脂肪指的是，脂肪在身體中重量的比例，體脂肪，一般可以區分成皮下脂肪與內臟脂肪，以皮下脂肪來說，其實是可以幫助我們維持體溫，內臟脂肪的部分就是保護內臟。」
中山醫學大學附設醫院營養科主任林杏純：「其實在體脂肪控制最重要的還是均衡飲食，以及規律的運動，那就飲食來說的話，像是一些高熱量的加工食品，高糖高脂的食物，甚至是酒精的部分，這些食物其實都是會造成體脂肪的一個生成，那另外在運動的部分，有氧運動確實是可以降低體脂肪，但是如果可以再搭配一些肌耐力的一個阻力運動的話，它可以幫助我們在肌肉組織的維持，甚至是減少它的流失。」
中山醫學大學附設醫院醫療部主任/副教授顏啟華：「體脂肪就是脂肪在我們身體裡面，它的總比例是多少，正常來講可能男生我們用20%來算，那女生可能是25%來算，那如果超過30歲以上，那男生可以到25%，女生可以超過30%，超過之後就算肥胖，所以我們希望能夠控制在一個區間，如果體脂肪多的話，會影響到你的身體的機能，尤其是腹部脂肪太多，那麼它可能會造成這個心血管的疾病，或者是中風、脂肪肝心包油等等，以及高血脂等等不良的一個影響，所以我們要積極控制我們的血脂肪。」
台北秀傳醫院家醫科醫師陳君琳：「肌肉是決定，我們新陳代謝一個很重要的一個組織，所以如果流失肌肉的話，我們代謝就會變慢，第一個瘦的不好看，第二個瘦下來之後比較容易變胖，所以這個部分建議，還是要有專業醫療人員諮詢之下，能夠又安全健康的方式來瘦身。」
臺北榮總副院長侯明志：「當然脂肪多的話對人體不是一個好事情，體脂多怎麼辦當然體脂多不見得都是胖的人，瘦的人也會啊因為畢竟你是有多的東西，經過新陳代謝堆積的是脂肪，堆積進來不是蛋白質，所以我們怎麼樣讓脂肪的量相對少，那比如說蛋白質肌肉相對多，你就是要多做運動。」
醫師提醒平常多攝取蔬菜、低卡原型食物。盡量長久維持正確飲食習慣，避免體脂肪太高，對健康造成危害！
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2023/03/28 23:31