有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高。（示意圖／shutterstock達志影像）
身材纖瘦的人就一定健康嗎？營養師高敏敏日前發文表示，有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高，所以即便視覺上瘦，只要體脂率超標，臨床仍然列為「肥胖體質」。她解釋，「體脂率」指的是全身脂肪重量在人體內所佔的百分比，超過一定的數字，就代表有肥胖相關風險，並附上「體脂率對照表」，提供民眾檢查自己有沒有超標。
高敏敏在臉書發文提及，體脂肪要維持多少才標準，男女數值都不一樣，並分享「體脂率對照表」提供檢驗。
男性
18-39歲
消瘦 10以下
標準 11-21
微胖 22-26
肥胖 27以上
30-59歲
消瘦 11以下
標準 12-22
微胖 23-27
肥胖 28以上
60歲以上
消瘦 13以下
標準 14-24
微胖 25-29
肥胖 30以上
女性
18-39歲
消瘦 20以下
標準 21-34
微胖 35-39
肥胖 40以上
30-59歲
消瘦 21以下
標準 22-35
微胖 36-40
肥胖 41以上
60歲以上
消瘦 22以下
標準 23-36
微胖 37-41
肥胖 42以上
高敏敏解釋，其實體脂是無法直接測量的，體脂率測量是屬於「間接測量」。市面上販售的體脂機，是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重來算出體脂率、肌肉量等數值，所以測出來的數值會因身體水分波動有誤差。
倘若想降低體脂機誤差值，量得準一點，須特別注意「5要點」。
1.起床後吃早餐前
避免吃下的食物影響體脂計算。
2.測量前先上廁所
避免尿液等排泄物的含水量影響。
3.用固定機器量
不同機器容易產生誤差。
4.測量前先站立3~5分鐘
久坐、躺臥，都會影響水分分佈。
5.每天固定時間跟狀態測量
避免人體生化電阻影響到測量數字。
高敏敏也提醒，流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時，都會影響身體分析，建議避免「4件事」。
1.避免剛洗完澡、烤箱SPA後測量
2.避免喝酒後12小時內測量
3.避免女生月經週期時測量
4.避免運動過度時測量
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更新時間：2023/03/02 22:09