山下智久為《今際之國的闖關者2》露出鍛鍊許久的精壯身材。（圖／Netflix提供）
男神山下智久在《今際之國的闖關者2》完美還原漫畫中角色全裸演出，露出精實的肌肉和完美線條，正面冰塊腹肌加上超大胸肌，轉身翹屁屁結實到不行！過去他曾為飾演拳擊選手嚴格增肌減脂，最低體脂只有5%，體重也僅53公斤，到現在還是保持體脂10%的結實體態，到底怎麼做的？
1.消腫、解便秘水果水
山下智久減肥第一招，每天來一杯可以消腫又解便秘的瘦身水。男神會將檸檬和柳丁切片，與藍莓一起放入玻璃瓶，再倒入開水浸泡，在家快速自製水果水。檸檬富含維生素C、可抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒，柳丁則有促進新陳代謝功能，藍莓內含花青素，可抗老和修復眼睛疲勞，三者相加就是簡單又好喝的神仙水。
2.飲食控制每日1200大卡
山下智久為維持體態，進行超認真的飲食管理。基本上瘦身期一天飲食會控制在1200大卡內，不吃加工食品，還會進行無油無鹽的清淡飲食。每日菜單就是水、蛋白質和蔬菜沙拉，他也不吝在IG上分享自己的瘦身餐，比如沙拉可以加酪梨、櫛瓜、甜椒等不同營養素的蔬菜水果，或是製作美味的烘蛋，還有減脂推薦煙燻鮭魚酪梨麵包。
3.有氧+重訓
想擁有山下智久的緊實身材，還是要靠努力不懈的運動！他會先做20分鐘的有氧運動熱身，增加燃脂效果，接著針對各部位進行重量訓練，大多以高強度間歇運動為主，像是飛鳥、硬舉、臀推。最猛的是，他幾乎每天拍戲前或後都會運動，還曾一天跑3間健身房訓練，難怪至今仍保持體脂10%的精壯體態。
4.居家伸展
平常在家山下智久也沒鬆懈，有空就會做基礎的核心運動練腹肌，像是大家都會的伏地挺身或仰臥起坐就是很好的方式。而運動完他也記得要拉筋，還會用滾輪和筋膜球放鬆不同部位的肌肉，真的是全方位訓練！
原文請見：37歲山下智久《今際之國》自信全裸「冰塊腹肌＋翹屁屁」全都露！全靠4招身材管理
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更新時間：2023/01/17 10:52