腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
你知道鮪魚肚和啤酒肚不一樣嗎？研究及臨床經驗發現，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率。很多人都覺得「小腹」是全身上下最難瘦的部位之一，營養師高敏敏就針對4種常見的「胖肚」類型，有哪些特徵？要如何改善？一次告訴你。
1.鮪魚肚
中年人最困擾的「鮪魚肚」，基本上是全身都偏肉的人才會有。特徵是摸起來肥肥軟軟，坐下時還會分2層，若是平常愛吃肉，很少吃蔬菜水果，每天大魚大肉的人都很容易會出現。想要改善第一步就是「飲食控制少肉多菜」，比如每天蔬果579，肉不超過1.5個手掌大小。
所謂「蔬果579」指的是12歲以內兒童，每天攝取五份新鮮蔬菜水果，其中應有三份蔬菜兩份水果；12歲以上、少女及所有成人女性，應天天攝食七份蔬菜水果，其中應有四份蔬菜及三份水果；而青少年及所有男性成人，則應每天攝食九份蔬菜水果，其中應包含五份蔬菜及四份水果。
2.啤酒肚
第二種「啤酒肚」則是會出現在常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味者，或是精製糖攝取過多也有可能。啤酒肚很容易跟鮪魚肚混淆，但其實兩者差異很大。啤酒肚比較常出現在男生身上，且不一定全身胖，可能四肢不會太肉，但肚子就是圓滾滾的。
想要改善啤酒肚，也是從飲食做起，建議飲酒適量，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃原型食物，飲料也以無糖為主。
3.小腹肚
女生若是經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲，很可能會有微凸的「小腹肚」。其特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時會特別明顯。可以選擇多吃蔬果、多喝水、多運動來消肚肚，另外，經期前中後的調理也很重要，適時找醫生調整身體會更順暢喔！
4.壓力肚
最後是因為壓力導致肥胖所產生的「壓力肚」，往往是因為壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積，肚子連帶長出整圈腰間贅肉，體重一直往上升。這類人要從生活習慣開始改變，建議早睡早起、不要熬夜。飲食上多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，可幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
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更新時間：2023/01/11 13:59