當身體發出9訊號，就表示該排毒了。（示意圖／shutterstock 達志影像）
你需要排毒了嗎？如果有這9種症狀，代表你體內有大量毒素需要排出！營養師朱瑞君表示，除了作息正常，排毒可以靠「吃」來達成，還可以安排一些排毒餐，加強排毒功效。
營養師朱瑞君在臉書「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享了幾點排毒小訣竅，趕緊筆記下來：
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攝取大量蔬菜、水果
蔬菜水果中富含大量維生素、礦物質、植化素等營養，可以活化體內的解毒酵素功能，還可以排除自由基。大量膳食纖維也能清理腸道，減少停留在身體裡的毒。此外，朱瑞君建議蔬菜每天至少要攝取10種，例如蕈菇類、高麗菜、青花椰、胡蘿蔔、黑木耳、牛番茄、海藻等；水果至少要3種，像是奇異果、蘋果、鳳梨等。
早上起床可以喝一杯溫的檸檬水，一天的水分也要補足「體重x40」的量，加速排毒。
避開過敏原
像是乳製品、麩質小麥製品：麵包、麵條、饅頭等，都是容易引起過敏的來源。還有像是含咖啡因的食物、加工食品、罐裝食品或果汁飲料、油膩的食物、精緻糖、果糖、蜂蜜等，都要避免。
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一日蔬果排毒餐
朱瑞君為大家設計了一日排毒餐，幫助各位排毒，加快體內新陳代謝。早餐前可以喝一杯溫檸檬水，接著早餐可以吃番茄蔬菜 、 生菜沙拉 、 一份水果；中餐來分咖哩炒胡蘿蔔、花椰菜、蔥花黑木耳、牛蒡藥膳湯、水果；接著晚餐可以攝取蕈菇類，像是開胃的三杯杏鮑菇、泰式涼拌青木瓜，再加一碗蔬菜湯，營養均衡加分。
另外，朱瑞君建議可以在餐間吃一些蔬菜棒，例如胡蘿蔔、芹菜、豆薯、小黃瓜、彩椒，或是水果、點心等。
當下次身體發出訊號告訴你要排毒時，不妨可以試試這些方法，幫你輕鬆排毒，加速代謝！
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更新時間：2023/01/02 11:12