年末聚餐多，許多人擔憂自己因此發福。（示意圖／shutterstock達志影像）
一到年末，就有許多餐聚蜂擁而至，從耶誕節一路吃到跨年！雖然享用美食非常快樂，但許多人也擔心會因此而「身材大走鐘」，營養師吳欣陵就在臉書整理「進食的十大原則」，讓大家可以吃喝玩樂不怕胖！
吳欣陵不僅統整進食的原則，也教授大家如何在飽腹後調整飲食、運動和睡眠，她也提醒，在進食時就開心吃，好好犒賞自己一年來的辛勞，但該節制時就應克制飲食，避免自己在悔恨中渡過！
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進食十大原則 吃喝玩樂不怕胖
1.進食順序：水→肉→菜→澱粉（或不吃澱粉，換成原本要吃的甜點）
2.酒精、甜點要克制，可以和朋友家人分食，吃之前先補充蛋白
3.遇到非吃不可的油炸食物，至少去皮或分享吃
4.餐餐5-6分飽（不能像吃正餐一樣吃到7-8分飽）
5.搭配無糖茶
6.餐前餐後多喝水
7.若其他餐次沒有特別安排，可以吃高纖蔬菜為主，代謝油脂，去油解膩、整潔腸道促進腸道蠕動
8.能走路到的地方，選擇走路去
9.不穿太寬鬆的衣服，穿較合身衣服才能有意識的控制進食量
10.保著開心的心情，不要給自己過大的壓力，否則反而容易讓壓力賀爾蒙上升，不但吃得戰戰兢兢，又無法開心。
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大餐後生活怎麼調整？
飲食：
1.完全避開油炸跟精緻糖
2.一天可以選擇兩餐進食，進食斷食，減少血糖波動次數
3.選擇未精緻的全穀雜糧類
4.挑選優質蛋白質
5.水分喝到體重x40
運動：
1.1週安排至少3次
2.重訓有氧都要有
睡眠：
1.不熬夜
2.每日睡7-8小時
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更新時間：2022/12/23 11:58