真的不要彎腰搬重物，現代人因為姿勢不正確，經常做了許多NG的姿勢，又或者是久坐太久，醫師提醒坐30分鐘一定要起來，動一動！因為坐著對椎間盤的壓力會很大，那你如果時間坐太久，姿勢會不正確；而且某一些肌肉缺少使用，就會開始萎縮，加速脊椎退化。
醫藥記者蔣志偉：「椎間盤突出是現代文明社會，常見的一種退化性疾病，如果發生腰椎椎間盤突出，可能會導致神經的壓迫，會造成腳痛痠麻，甚至行動不良，主要是因為腰椎椎間盤突出，壓迫到腳的神經，因此平常在工作的時候，必須要注意姿勢，像是不要坐太矮的椅子或沙發，如果需要搬東西，最好不要直接彎腰搬重物，會對腰產生相當大的負擔。」
臺北榮總兒童神經外科主任吳昭慶：「譬如說，我們如果要搬重物的話，就盡量避免直接彎腰來搬，這個時候腰椎的負擔就會很大，那比較理想的方式呢，可能我們稍微蹲下來，一起再把它抬起來。這種狀態腰椎的負擔就會比較少，因為我們可以用到下肢大腿的力量，應該會比較理想的。」
如果真的要搬東西，醫師強烈提醒，盡量蹲下來。
臺北榮總兒童神經外科主任吳昭慶：「頸椎的椎間盤突出，隨著社會的進步，手機的普及，低頭族對脖子的負擔就比較大。長期在電腦前面工作也會影響肩頸的痠痛，那如果有頸椎的椎間盤突出，則會造成手部的神經的症狀。」
醫藥記者蔣志偉：「椎間盤其實是我們人體脊椎裡很重要的構造，它可以讓我們脊椎可以活動，進行日常生活各種需要，當椎間盤突出，是因為我們的脊椎不正當的受力，或者是姿勢不正確，長期下來可能產生椎間盤的退化，甚至破裂。若壓到周圍的神經，就可能產生下肢疼痛的症狀，就是俗稱坐骨神經痛。」
成大醫院骨科部脊椎外科主任/副教授林政立：「現代人很常見到這樣的問題，從年輕人到年老的人都有可能發生，要怎麼樣減少椎間盤突出的這個情況，其實除了注意自己的姿勢以外，可以更積極主動的就是要，加強自己核心肌群的訓練。」
像現在很多人常聽到棒式運動，或者是游泳，其實這些運動都可以，讓我們的背肌，和腹肌的力量訓練的更好，自然就可以減少椎間盤的壓力。
成大醫院骨科部脊椎外科主任/副教授林政立：「椎間盤突出是個讓人很困擾的疾病，那一旦發生了，還是得要試著去解決這個問題，大部分來說都可以嘗試，一開始先嘗試非手術的治療方式包括藥物啊，一些消炎止痛的藥物或者是復健，然後大家常聽到的牽引等等這些治療方式。」
彰濱秀傳醫院副院長徐永南：「椎間盤突出造成神經的壓迫，就會造成我們講的坐骨神經痛，或者是我們講的肩頸症候群，那我們的手腳會覺得痠麻，然後會覺得有刺痛感。」
成大醫院復健部研究醫師蔡牧宏：「常見的虐待脊椎地雷姿勢有低頭看手機、彎腰搬重物以及斜躺靠椅背。除此之外我們身體的體態也有影響，過於肥胖會增加椎間盤的負擔，都不運動也會讓我們的核心肌群無力，導致防線變弱，這個疾病是預防勝於治療。」
很多病人往往就是在彎腰搬重物的瞬間，造成椎間盤突出，壓到神經而產生劇烈的疼痛。
高雄長庚復健部主治醫師陳柏成：「那大部分的椎間盤突出其實是不需要接受手術的治療，大部分保守治療就可以讓病患恢復到一定的程度；那一般來說，椎間盤突出經過半年到一年之後，症狀就會接近完全緩解。
高雄長庚外科部副部長/教授王宏振：「單純椎間盤切除手術，藉由內視鏡或是顯微手術的方式，將突出的部分切除，好處是傷口小，恢復快，但缺點是在切除的表面會遺留一個小缺口。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「人到了30歲過後呢，那個椎間盤就開始失去了水分，然後失去了彈性，不用懷疑這就是退化，一旦有退化的情形啊，往往啊一些不正確的動作啊，或是受到一些外力啊，像是我們長時間坐在電腦桌前面工作，或是彎腰搬東西，這一不小心都會加速這個退化的進行。」
醫師提醒平常要盡量避免錯誤姿勢，保持良好運動習慣適當的鍛鍊核心肌群來減少負擔，避免椎間盤突出。
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更新時間：2022/10/12 23:09