許多人都有水腫的困擾。（示意圖／shutterstock 達志影像）
早上起床照鏡子，總覺得自己水腫好嚴重？中醫師賴信甫表示，民眾若發現自己很容易水腫，建議避開吃太鹹、精緻澱粉、喝酒、喝冰飲等水腫地雷，同時透過飲用消腫飲及穴道保養，改善水腫現象。
4大水腫地雷
1.吃太鹹
鹹的食物中大多含有高濃度「鈉」離子，若飲食經常重口味、吃太鹹，會造成體內鈉離子含量過高，身體為了降低體內的鈉離子濃度，便會扣留體內的水分、不讓水排出，因此引起水腫。
2.精緻澱粉
精緻澱粉就是將米、麥等五穀雜糧打成粉，再經過多層次加工，例如麵包、餅乾、蛋糕、各式糕點等，當這些甜美的精緻澱粉吃下肚後，會造成體內血糖迅速升高，胰島素大量分泌，而過量的胰島素更會促使腎臟再吸收水分，造成水腫。
3.喝酒
酒精其實會抑制「抗利尿激素」，讓人容易有尿意，因此喝酒初期會很想小便，而當喝酒時間拉長，喝酒量增加，小便過多反而會讓身體呈現脫水狀態，大腦便會開始命令身體吸收大量水分，水分只進不出進而造成水腫。
4.喝冰飲
人的身體有很好的恆溫機制，不會因為喝冰水就讓體溫降低，但冰水會刺激腸胃血管收縮，如果長期只喝冰飲，造成腸胃消化系統變差，身體變成寒濕體質，容易出現喉嚨有痰、飯前或飯後都會脹氣，以及全身性的水腫現象。
2招對抗水腫：消腫飲、穴道保養
對抗水腫問題，賴信甫也特別推薦消腫飲品及穴道保養，「消腫飲」以玉米鬚5錢、生薑2錢，加1000cc水，煮沸後轉小火悶煮15分鐘即可。玉米鬚，性涼，主要能幫助利水消腫，排除體內多餘的水分，還有降低血脂肪功效。生薑，性溫，對於容易腹瀉的寒性體質，加一點生薑可中和玉米鬚涼性、保護腸胃消化系統，而且生薑本身也有利水腫的功效，尤其是生薑皮。
賴信甫補充，不建議民眾喝綠茶、薏仁水消水腫，因為兩者屬性偏寒涼，體質偏寒的人飲用反而容易造成腹瀉、水腫，而且薏仁水含有大量澱粉，會讓血糖上升，容易造成身體一直處於高胰島素狀態而發胖。
賴信甫指出，民眾也可以按壓「陰陵泉穴」改善水腫，陰陵泉穴是足太陰脾經的合穴，「足太陰脾經」掌管人體的腸胃消化系統，「合穴」是指經脈氣血的流注，好比江河會合流入大海一樣，按壓「陰陵泉穴」能幫助下肢經脈的氣血回流，對於飲食造成的水腫特別有效！「陰陵泉穴」位在小腿內側，沿著骨緣往上摸，與膝蓋交界的凹陷處，按壓50下即可。
◎ 資料來源／賴信甫醫師
原文請見：每天起床總是水腫好煩惱！中醫師盤點4大水腫地雷 2招改善水腫困擾
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更新時間：2022/09/30 15:00