偶數日減肥法讓剛減肥的人可以循序漸進的習慣不同飲食及生活模式。（示意圖／shutterstock達志影像）
想做好體重控制實現減肥夢想，但有些人礙於時間或精力是否能堅持下去。你平常工作或課業太忙，沒時間安排減重計畫？或是網路資訊太雜沒辦法整理出好方法？營養師分享「偶數日減肥法」不妨試試！
營養師蕭瑋霖在臉書表示，自己發明了「偶數日減肥法」，主要是讓剛開始想做體態改變的人，有比較自由的選擇，也可以循序漸進的去習慣不同飲食及生活模式，日後可以再考慮更進階的飲食方法。
減肥壓力別太大！「偶數日」養成6習慣減肥見成效
蕭瑋霖說，偶數日減肥法主要就是每月偶數日時，照著以下6大目標去進行，堅持下去一定會有成效出現。
目標1：運動至少30分鐘
運動30分鐘對有運動習慣的人來說可能不太夠，但大部分的人運動量都不足，甚至沒有運動習慣的人占半數以上，所以循序漸進增加運動量非常重要，除了可以增加熱量消耗以外，還可以幫助提升肌肉量，增加代謝。
目標2：澱粉減半
台灣人飲食習慣是以米飯麵食為主，碳水化合物的比例較高，若點心再吃個蛋糕餅乾，無形中熱量就非常高。因此建議，偶數日時減少碳水化合物，精緻澱粉減半。
目標3：豆魚蛋肉多2倍
蕭瑋霖提到，豆魚蛋肉就是蛋白質含量高的食物，增加蛋白質攝取的同時，可以避免減重掉肌肉，也可以增加整體熱量攝取，避免減少碳水化合物時，導致熱量不足。
目標4：蔬菜至少300克
增加蔬菜量可以大幅提高飽足感，若是調整到餐前吃，還可以穩定血糖，建議每天至少要吃300克。
目標5：比平常早睡1～2小時
提高睡眠時間，可以讓身體有多一些時間休息、調整荷爾蒙，充足睡眠也可以幫助增肌減脂。
目標6：睡前2～4小時不吃東西
蕭瑋霖說明，夜間「攝食產熱效應」較低，當我們吃東西時，消化液、腸道蠕動等功能，也會消耗熱量，這就叫攝食產熱效應。而研究發現，夜間攝食產熱效應較低，相較之下消耗熱量就較低，建議盡量睡前不要吃東西。
蕭瑋霖也提醒，體重控制是長期戰爭，不要想在短時間內瘦身，通常這樣瘦下來都無法維持，甚至復胖，對身體造成傷害；慢慢循序漸進，從均衡飲食加上調整作息才是王道。
◎ 資料來源／蕭瑋霖營養師
原文請見：不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效 這樣睡覺增肌減脂
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更新時間：2022/08/29 14:47