更年期代謝慢，身材難維持。（圖／健康2.0提供）
因為更年期賀爾蒙的變化，讓不少女性面臨身形明顯變胖的困擾。根據一項國外臨床統計顯示，女性在剛停經的前3年，體重平均增加2.6公斤，甚至更有1/4的人體重增加超過4公斤，體脂肪增加約70％，甚至因為代謝問題影響健康。65歲的資深媒體人粘嫦鈺分享自己也有過類似的的經驗。
粘嫦鈺曾經在短短時間內就胖了8公斤，虎背熊腰的體態讓她相當困擾，最嚴重的就是「一顆肚子怎麼樣都消不下去」。為了讓體態更好，粘嫦鈺試過許多方法，也有不少人向她介紹過抽脂、吃蟲卵、…等激烈的瘦身偏方，但是已經65歲的她，實在不敢嘗試這麼高風險的減肥方式。
更年期肥胖的困擾在於：除了穿衣服不若以前好看之外，還要擔心身體健康出問題；畢竟肥胖是很多疾病的根源，像常見的糖尿病、代謝症候群及血脂異常等等，甚至「罹患婦癌的風險還提升7倍」。粘嫦鈺表示自己近幾年也因為幾次婦科手術進出醫院，於是她告訴自己不能再繼續胖下去！
健康瘦身才不怕復胖 私藏秘訣大公開
粘嫦鈺為了讓自己能夠健康瘦下來，首先她從飲食下手，包括：減少食量、也節制攝取澱粉。在瘦了3、4公斤之後，她又開始加上規律、大量運動，每天騎腳踏車，甚至一天可以騎上30公里。只是好景不常，減肥終究難免卡關。
後來，朋友提醒她除了繼續既有的健康瘦身方法之外，也推薦她可以搭配益生菌，才終於讓她突破減肥停滯期。粘嫦鈺表示益生菌不只讓她排便順暢，更能「促進代謝和減體脂」。也因為明顯看到瘦身效果、有成就感，才有辦法繼續堅持下去。
更年期發胖別擔心 益生菌助養成易瘦體質
粘嫦鈺提到益生菌真的幫了她，最有感的就是食慾的改變，「原本便當大概是吃一個，後來吃三分之二個」，而且食慾越來越小。
女性更年期停經後，每日的基礎代謝率約會減少100大卡，日積月累之下，自然就會日益增胖。維持體態是一輩子的事，透過健康的減肥方式才能持久，營養均衡的飲食、多運動，然後搭配每天餐前一包『黃金益生菌』，一步一步慢慢地健康瘦下來，養成易瘦體質，不怕復胖、反彈的問題，不只體態漂亮，身體也更健康。
原文請見：更年期好難瘦！65歲粘嫦鈺公開獨家秘訣 健康瘦成美魔女
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更新時間：2022/08/03 10:56