睡眠少於6小時注意！　營養師：罹患心臟病風險增20％

睡不好會影響健康！現代人壓力大，經常導致睡眠品質不佳，有些人也出現睡很久卻仍很疲憊的經驗。對此營養師余朱青也說明，睡不好對人體造成的不良影響會一直累積，長期下來也會對身體造成負擔，且若是睡眠時間低於6小時，不僅罹患心臟病風險會高於20％，也會提高對肝臟健康的影響。

余朱青在臉書粉專指出，有些人經常會有睡到一半醒來，自以為鬧鐘快響了，但實際僅是凌晨3點半，或是一覺醒來明明睡很久，卻還是很疲憊的經驗。她說明睡不好對人體造成的不良影響會一直累積，長期下來也會對身體造成傷害；以國外的研究舉例，在針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究後，發現每天睡不到7小時的成年男性，與睡足7小時者相比，死亡率高出26％，女性則多21％。

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余朱青表示，若是睡眠時間再縮短，低於6小時的話，罹患心臟病風險可是會高於20%，從中也可見充足睡眠的重要性。她再以國內醫院之研究舉例，該研究發現若有睡眠障礙者，也會提高對肝臟健康的影響，患有睡眠問題的患者，罹患脂肪肝的機會相對增78%。因此睡覺少於5小時，與睡7小時者相比，男性罹患脂肪肝機率增加28%、女性增加71%，「所以睡不好不止精神差，還會讓人胖，讓身體不好。」


那究竟該睡多長時間才是足夠的呢？余朱青說明主要依「年齡」與「睡眠品質」而定，根據美國睡眠基金會的建議，成年人睡眠少於6小時就可以說是是睡眠不足，而一般正常人要睡大於7小時才足夠，若超過5天睡眠少於6小時，則有可能會增加0.8公斤。

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最後余朱青指出可以攝取含「褪黑激素」的食物，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等輔助睡眠，另在睡前也不要使用3C產品，藍光會影響睡眠，在睡前2小時也不要做一些重訓等激烈運動，可以做拉筋伸展的運動幫助睡眠即可。她也提醒如想要控制體重 ，除了正確的飲食、規律的運動外，充足且品質好的睡眠，也是對體重管理及身體健康相當重要的關鍵。
 

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