只要遵守「減肥基本原則」，就可輕鬆減肥。（示意圖／shutterstock達志影像）
減肥方式百百種，每個人適合、喜歡的都不一樣。不過事實上減肥沒有那麼難，只要掌握「減肥基本原則」，改變日常生活中的小習慣，就可以輕鬆減肥。營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享體態控制的12個基本原則。
杯蓋在臉書分享「體態控制的12個基本原則」，也提醒民眾，如果12項都做到了，可以再嘗試一些進階的飲食方式，就能更事半功倍。
1.睡前兩小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，當我們吃東西時，身體分泌消化液時也會產生熱量，而這熱量消耗在夜間時會比較低，所以晚上吃東西容易造成熱量過高(理論是這樣)。
2.盡量睡滿七小時
睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙，若睡眠不足，可能會造成增脂減肌的現象。
3.每周運動至少三次
每周運動至少三次，毎次30分鐘，慢慢養成運動習慣，再增加頻率及強度，除了助身體健康，還可以增加熱量消耗。
4.吃七分飽就好
控制食欲，不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
5.精緻澱粉減半
平常若是很喜歡吃碳水化合物的食物，就要開始減半，例如每天吃兩碗飯，可以改成一碗半或是一碗，簡單調整，也會慢慢有成效出現。
6.吃甜食當天不吃飯
甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對，但是都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。
7.毎日蔬菜至少300g
增加蔬菜攝取，除了對腸道健康有幫助外，也可以大幅度增加飽足感。
8.蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加飽足感，進而用餐時攝取量就會比較少。
9.盡量避免油炸物
這是基本原則，減少油炸物除了減少熱量以外，也可以大幅減少omega6脂肪酸的攝取，減少發炎反應。
10.完全戒酒
酒精是體重控制的大地雷，想要控制好，就慢慢戒酒 。
11.避免空腹吃甜食
空腹吃甜食，容易造成血糖波動太大，進而造成甜食上癮的惡性循環。
12.飲料改喝豆漿或牛奶
含糖飲料盡量減少，可選擇豆漿或牛奶搭配，增加整體蛋白質攝取。
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更新時間：2022/06/22 11:25