許多人吃飯時總會搭配一杯飲料。（示意圖／Shutterstock達志影像）
還記得先前我們曾報導過「護理師1天1手搖飲，卵巢癌找上門」的新聞嗎？很多人為了講求方便、快速，常常就是1杯手搖飲配麵包就解決一餐，但是看在營養師的眼裡，這真的是非常不健康的飲食習慣，長期下來，還有可能會讓糖尿病找上你了！
手搖飲+麵包，糖尿病找上你
熱愛吃麵包、每周必喝手搖飲，有這樣飲食偏好的你，真的要改變習慣了！營養師提到，這兩種食物皆擁有精緻糖，攝取過多就容易罹患第二型糖尿病，成因除了和家庭遺傳有關，不正常的飲食（如精緻澱粉、高糖）、沒有運動習慣、肥胖這些也都是原因之一，當每日攝取過多熱量，導致身體無法分泌足夠的胰島素來幫忙，大量葡萄糖留在血糖中，使糖尿病找上你。
6原則遠離糖尿病
宋明樺營養師也在臉書上提醒，糖尿病已經成為國人十大死亡原因之一，其併發症更是嚴重影響生活品質，所以在飲食上，可以遵守這6個原則便能預防糖尿病找上門，若已有糖尿病困擾的你，跟著這方法吃也能輕鬆控制血糖喔！
1.聰明選擇6大類食物，均衡攝取
2.定時定量，細嚼慢嚥
3.多吃粗食、少精緻
4.少加工、少油炸、少重鹹
5.避免飲酒，適度運動
6.按時服藥，定時測血糖
營養師揭「手搖飲健康喝」眉角
如果「手搖飲」就是你內心中無法割捨的一塊，宋明樺營養師也補充，想要健康喝手搖飲的你，「如果真的要喝請注意調整糖量、以原味茶品為主」想要喝含糖、加料或是添加色素果醬手搖飲的你，面對即將喝下肚的超高熱量的你，就請減少或是避免下一餐的主食（澱粉）吧！控制住熱量攝取又能滿足你暫時的口腹之欲，她也呼籲大家：「老話一句，喝水才是王道，飲料咖啡偶爾為之。」
原文請見：靠「手搖飲＋麵包」撐一餐？營養師：小心「這種病」找上你，飲料健康喝法公開
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更新時間：2021/11/17 00:02