燒餅油條配含糖豆漿熱量高，為早餐地雷組合之一。（示意圖／shutterstock達志影像）
前幾個月受到本土疫情影響下，許多人的生活、上班上課等模式都與以往大不相同，甚至有人因為整天待在家吃不停，導致身材走鐘，開啟減肥之路。事實上，不少減肥族容易忽略一整天下來最重要的「早餐」，曾有專家呼籲若不吃，恐會越減越肥。對此，知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）也在臉書分享早餐「地雷組」及「完美組」，教大家如何吃才更健康。
更多新聞：減重法寶在這！營養師教你吃出健康 靠5種蔬菜成功甩肉
蕭瑋霖指出「早餐三大地雷組合」，包含麵包配含糖飲料、燒餅油條加上有糖豆漿，以及蛋糕與咖啡飲料的組合。畢竟早餐一天中的第一餐，若沒有吃對還吃錯，除了沒有飽足感外，也容易沒有精神。另外，不妨可以把飲料改成牛奶、無糖茶飲、無加糖豆漿、美式咖啡或拿鐵，像是蛋糕類等甜點，也要盡量避免當早餐吃。
更多新聞：「豆漿」3大地雷！餐餐一瓶當水喝恐傷身 想補鈣也難
蕭瑋霖也說，早餐組合最完美公式為「碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維」，不僅可以提振精神，長久下來也能夠讓身體更加健康。若不知道怎麼吃，可以以地瓜配無糖豆漿、御飯糰加蘋果再配上一顆蛋，以及優格、堅果和香蕉。上述的組合不僅含有充足的膳食纖維、蛋白質外，還能夠穩定血糖、產生有飽足感。
更多新聞：飲食禁忌！香蕉、葡萄柚「降血壓藥」宿敵 專家回應了
最後，蕭瑋霖提醒正在執行減肥計畫的朋友們，若想要瘦下來、控制體重必須要付出努力，基本上不太可能大口吃、不運動還能瘦。除了可以靠運動瘦身外，平時的飲食方式也格外重要。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2021/10/02 11:38