練對「大面積」肌肉　光靠走路就能有效降血壓

運動風氣逐漸盛行的現代，不少人每天利用「走路」來紓壓並維持健康，也有明顯效果。專家表示，只要用對姿勢，鍛鍊到正確的肌肉，走路還能有效讓血壓下降，關鍵就在於「背部肌肉」。

經常可聽到許多人飯後走千步幫助消化，首富郭台銘就是靠著不間斷每日走萬步，在經營他龐大的鴻海集槫同時，1個月還能瘦下3公斤。

日本專家提醒，每天走路30分鐘，持續3個月，可讓血壓下降15毫米；但因走路主要運動下半身肌肉，若能適度改變走路姿勢，同時鍛鍊到背部肌肉，將可讓降血壓的效果更明顯。

根據《50+Fifty Plus》報導，日本藥學預防醫學家加藤雅俊提出看法，與降血壓相關的主要是背部肌肉，因此必須充分給予刺激、鍛鍊，例如斜方肌、背闊肌。

做法非常簡單，走路時改掉手臂隨著步伐而放鬆揮動的方式，而是試圖夾緊腋下，手肘彎曲，微微握拳舉於腹部到胸部之間，以背脊為中心，隨著前進的步伐而左右擺動肩膀，只要感覺有扭腰，使用到上半身肌肉即可。

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