常腹痛恐腸躁症作祟　醫師曝避開「這5大類」改善症狀

胃痛是現代人常有的毛病，有時常常莫名腹痛或脹氣，上完廁所後卻改善，或者常因壓力大就反覆便秘或腹瀉，可能是「腸躁症」找上門！對此，醫師建議避開5種高FODMAP食物，可以減緩腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，像是牛奶、蜂蜜、蘋果、豆類等。

聯安預防醫學機構聯青診所家醫科醫師顏佐樺指出，「腸躁症」一種功能性異常的腸胃疾病，容易反覆發作，症狀也複雜，臨床上更發現，有「腸躁症」傾向者愈來愈多，女性通常多於男性，約為2倍。

至於腸躁症的判定，主要以症狀診斷為主，症狀至少維持6個月，且過去3個月內平均每週至少1天的反覆性腹痛，並伴隨排便頻率改變、糞便外觀形狀改變或者腹痛與排便相關的症狀，但還是得透過血液、生化、糞便等篩檢，以及專業的腸胃鏡檢查，才能排除器質性的疾病。


顏佐樺也表示，可使用「低FODMAP飲食療法」來降低症狀感，所謂的「FODMAP」是多種會在腸胃道中發酵的碳水化合物及糖醇，「FODMAP」含量高的食物在小腸吸收率差，容易產生過多氣體引起腹脹、腹痛，也容易將水分帶入大腸，造成腹瀉。

因此建議腸躁症患者避開5種高FODMAP食物，高乳糖類，像是牛奶、奶粉、各式奶製品，高果糖類，像是果乾、芒果、西瓜、蜂蜜等，高多元醇類，像是蘋果、西瓜、碗豆、菇類等，高果聚糖類，像是小麥、蔥、大蒜，以及高半乳寡糖類，如豆類。

不過，顏佐樺也提醒，「低FODMAP飲食療法」雖可以減緩不適症狀，仍要找出誘發腸躁症的根本原因，一般認為跟壓力、不良飲食習慣、生活型態有關，女性荷爾蒙的變化也被視為原因之一，建議民眾可以幫自身記錄「症狀日記」，以利醫師進一步評估可能引起腸躁症的原因。

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