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【檢查表】你有職場專注力嗎?

2017/03/20 12:27

(更新時間: 2017/03/21 10:40)

▲圖片截自/美劇《辦公室風雲》

如何不斷創造活力、少生氣、多激勵自己,是不少人熱衷探討的話題。因而有越來越多人透過專注力帶來的正面效益,改善自己的身心靈狀態。

生活中無所不在的壓力經常讓人忽略了自身的需求與極限。一再過度消耗體力或拒絕正視重要需求的人,一點也沒有善待自己,反而導致健康受損、精神緊繃,愉快的感覺也總是稍縱即逝。保持專注可以讓人重拾好好照顧自己的責任。

職場上處處都用得到專注力,先試著找出那些讓你感到心滿意足,或是樂於投入的事。

專注力究竟是什麼?

也許你有過這樣的經驗?一早醒來就不斷在腦子裡盤算著這一天該完成什麼任務,趁著喝咖啡之際快速瀏覽過報紙,開車前往公司的路上也在收聽廣播新聞。進辦公室坐下後,一口氣處理掉好幾封郵件,午餐只簡單解決。就這樣馬不停蹄、工作一件接著一件,直到下班回家打開電視,然後臨睡前再次檢查電子郵件。要替這一天畫上句點顯然不是一件簡單的事,更不用說真正的徹底休息。

越來越多人把保持專注視為一種平衡,也深信專注帶來的功效。透過專注,我們得以窺探自身當下的精神狀態,察知自己的心靈,繼而做出適當反應

●專注力是

l 將注意力集中在當下體驗的形式,所有思緒全部投注此刻,不會考慮過去或未來。

l 一種直觀,獨立於周遭或內心任何預設立場。

l 一種珍惜自己的態度,認清自己的需求、合理運用自己的體力,並且知道自己想要追求的目標。

l 一種幫助我們擺脫負擔、不斷探索內在平衡的工具。

●專注力是勝任技巧

撇開每日的例行公事不談,20年前的職場常態大致不離同事、聯繫客戶,還有電話這幾項基本元素,相對來說,現今的企業組織、電子郵件和各式文件雖然提升了工作效率,卻也讓一切變得更複雜。

網路出現讓資訊流通的速度以倍數成長,接連不斷的洽詢與郵件打亂了既有的工作節奏。儘管適時休息的重要性不容取代,但真正可以獲得休息的時間經常被壓縮到根本不足以恢復體力和精神。想要消弭這一切帶來的紛擾刺激,我們勢必練就一身完整的勝任技巧。

專注可以協助我們整理思緒、調解情緒,並且讓身體休息足夠。腦子裡的東西一掃而空之後,也就沒什麼顧慮與執著了。這時,才是真正的徹底放鬆,也更容易以平靜的心情看待壓力的情境,重新釋出能量給生活中真正重要的事。這種與外界或內在全面接觸的方式屬於一種深入探究的過程,讓我們得以碰觸到真正的自己。

●專注會帶來什麼效果?

專注力可以讓我們體會到身心靈合一、所有感官集中在單一事物的感受,疲憊不堪的靈魂因而得以享受片刻寧靜。

透過回答下列問題,就能瞭解專注力對你而言是否值得一試。請盡可能誠實作答。

自我檢查

你習慣一早起床就盤算自己還得完成哪些任務?

 

 

用手機、電話或電子郵件比較容易找到你?

 

 

有時你根本無法察覺時間消逝,時常在不經意間又點了一根菸,或者不知不覺就吃下一堆東西?

 

 

你很容易分心、無法集中注意力,或者總是心不在焉?

 

 

你經常超出自己的極限?

 

 

你認為事情非黑即白?

 

 

你認為要擁有富足安逸的生活,就必須先努力付出?

 

 

你經常感到精神緊繃,或者身體有任何症狀?

 

 

與他人溝通總是讓你感到困擾?

 

 

下班後很難真正地放鬆,難以安穩入眠,甚或一覺至天明?

 

 

結果分析

請計算自己總共回答了幾個「是」。回答「是」的次數越多,就代表在日常生活中投入更多專注力,就能讓自己過得更好。

專注是一種全神貫注在當下的形式,我們可以透過專注的力量進入一種全新的意識,體會身心靈合而為一的感受。

( 作者 /朵德.胡特:心理學、電腦語言學與德國語言學碩士,並完成不同領域的進修課程,包括完型心理學治療、催眠治療以及wingwave Coaching。她是多本書籍的作者、講師教練、心理治療師,也是德國作家協會與心理治療暨諮商協會的成員。)

>>本文出自《專注力(Take A Break 30分鐘高效能)》一書

●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

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