許多人在前往國外旅遊時，都會碰上「便秘」或腹脹不舒服的問題。對此，外媒《CNA Lifestyle》便採訪多位家醫師，總結出「旅遊便秘」是極為常見的現象，主要成因可歸類於5種情境，若想獲得改善的話，其實只要落實3個小動作即可。
旅遊便秘很常見，主要成因有5種
1、水分不足：機艙內往往較為乾燥，且旅客容易為了減少跑廁所而少喝水。
2、長時間久坐：進行長途飛行或車程時，都易導致人體腸胃蠕動變慢、增加便祕機率。
3、飲食習慣改變：不少人旅遊時都會吃較多的精緻食物，水、纖維的攝取量相對較不足。
5、壓力與焦慮：人到新環境時難免會有些緊張、焦慮，此時也會連帶影響到排便狀況。
改善「旅遊便秘」3撇步曝光
1、多喝水：醫師們建議，出遊前幾天就能慢慢、逐步拉開喝水量，同時減少飲用酒精或含咖啡因飲料。旅途期間則要養成更積極飲水的習慣，若尿液顏色「偏淡黃」即代表水分充足。
2、多吃纖維：乾果、燕麥棒、堅果、奇異果、木瓜、梨子等食物都具有高纖維，若旅途期間增加上述蔬食的攝取量、少吃糕點或肉品，就有機會與便秘說再見。
3、保持活動：外出旅遊務必多走多動，有助刺激腸胃蠕動，並可考慮於飯後如廁，讓身體建立出規律的排便模式。
