睡覺1習慣「恐加劇駝背」！頸椎難矯正　治療師曝緩解方式

編輯易軍堯報導
發佈時間：2025/02/05 16:52
最後更新時間：2025/02/05 16:52

睡覺用2顆枕頭恐導致駝背加劇。（示意圖／Shutterstock達志影像）

每個人睡覺習慣大不相同，國外物理治療師珊米（Sammy Jo）提醒，由於大部分民眾白天都會有肩膀前傾的情況，因此在晚上睡覺時不建議「使用兩顆枕頭」，否則可能導致駝背、前傾問題更加嚴重，並示範一套伸展運動以舒緩頸椎壓力。

綜合《每日郵報（Daily Mail）》等外媒引述珊米發布在抖音（TikTok）上的影片內容，大多數人受到白天肩膀前傾得姿勢影響，晚上睡覺都習慣用兩顆枕頭才「比較舒適」，但這樣反而會讓脊椎、頸椎無法回到自然的直線狀態。

珊米透露，為了不讓前傾姿勢惡化，睡覺時除了盡量平躺之外，應以扁平枕頭為主，如果真的有需要可以將毛巾捲起來墊在頸部後方，在可以忍受的範圍下，有效利用地心引力讓身體保持在筆直且正確的狀態，對脊椎的健康比較有幫助。

最後珊米也表示，透過「靠牆站立、膝蓋微彎」、「下背部緊貼牆壁」、「後腦貼住牆壁（不可拱起腰部）」、「抬高雙臂後合併雙手」的方式可以有效舒緩頸椎壓力，必要時可以捲起毛巾墊在後腦處調整角度，達到拉伸上背部脊椎的目的。