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下定決心卻總撐不久?國外研究「5心法」讓你堅持一整年

編輯 劉奕廷 報導
發佈時間:2022/02/01 15:00
運動有助於處理困難朝目標邁進。(示意圖/shutterstock達志影像)
運動有助於處理困難朝目標邁進。(示意圖/shutterstock達志影像)

每逢新年大家都會為新目標下定決心,期許能夠展現不同樣貌。但難的是堅持到底,像是電影《BJ單身日記》女主角,新年一開始洋洋灑灑寫下許多目標,結果全部破功。意志力不足也是許多人的困擾,《富比世》則根據學術研究整理「堅定」5大心法,或許能幫助大家順利完成新年目標。

一、減輕壓力

 

瑞士蘇黎世大學(University of Zurich)研究發現,壓力會妨礙自律,讓人激動、緊張或焦慮而對目標妥協。想要達成目的,必須控制焦慮、保持自信並專注當下。可以從散步、深呼吸或聽熟悉的音樂,任何能讓你獲得平靜的事物都行,因為當壓力減輕時,自我管理就能做得更好。

壓力會影響決心,因此放鬆身心有助於自我管理。(示意圖/shutterstock達志影像)

二、自我對話

 
發自內心的聲音對自我控制非常有幫助,加拿大多倫多大學(University of Toronto)研究顯示,當心聲被忽視時,自我行為管理的能力就會降低。若要保持決心,不妨多利用自我對話,善用內心的聲音激勵自己,提醒自己設立目標的初衷,藉此增加前進動力。

三、保持運動

「執行功能」 (executive function)是種高層次認知能力,主要由大腦的前額葉皮層控制。阿姆斯特丹自由大學(VU University Amsterdam)研究發現,即使是短時間運動,也可以促進前額葉的血流量,幫助你面對困難與阻礙。其實運動本身就常是大家的新年目標之一,若能更頻繁運動,絕對有助於你貫徹達標決心。

四、道同相為謀

美國喬治亞大學(University of Georgia)研究指出,自我管理具有傳染性,身邊的人會影響你的意志力。如果想要增進學業、事業,那就與有相同目標的朋友同行,一起更為精進。同時也要慎選夥伴,因為他們的選擇通常也會影響你所做的決定。

研究顯示與志同道合的夥伴同行更能夠一起精進。(示意圖/shutterstock達志影像)

五、展現同理心

蘇黎世大學研究還發現,當設身處地為他人著想時,更能展現自制力。如果你的目標是減少工作拖延,不妨想像若你按時完成工作,就能確保同事無需辛苦加班。總而言之,考慮到你對他人造成的影響,將會影響你最後所做的決定。
 

若有任何一種方法可以讓你保持決心,請務必堅持到底,這會讓你的心理在抉擇時刻變得更強大、嚴謹,只要能夠堅持朝目標前進,最後絕對能夠得到回報。
 

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