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高效午休
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午休別睡太久！醫曝「黃金補眠週期」：超過1時間反傷身
許多上班族與學生習慣利用午休時間補眠，認為睡得愈久下午精神會愈好。然而，中山醫院家醫科醫師陳欣湄提醒，如果你中午睡覺的時間太長，甚至超過1小時，雖然當下感覺體力恢復，但其實這可能正在悄悄破壞你的夜間睡眠節律。
影音／周休2.5日企業搶先試行！員工靠AI提效率 業績竟逆勢成長
隨著周休三日議題持續發酵，部分企業已率先試行周休2.5日制度。有生技公司實施這項政策後，員工透過提升工作效率、善用AI工具等方式，在縮短的工時內完成任務，業績表現反而有所提升。人力銀行發言人楊宗斌指出，並非所有產業都適用此制度，輪班制產業可能面臨人力吃緊的困境。
2026換新鈔攻略》2/9起限5天！換新鈔地圖速查，ATM領新鈔技巧
2026換新鈔時間自2月9日至2月13日限時5天！本文整理全台455家銀行及郵局換鈔地圖、100元限兌100張規定與免排隊ATM領取技巧。想避開排隊地雷時段、掌握數位紅包發放攻略？115年過年換新鈔懶人包看這篇，帶你快速領到新紅包。
上班壓力大別怕！盤點10大辦公室療癒小物 陪你撐過加班時光
年末工作量暴增、結案與考核壓力同時湧上，上班族的情緒往往比行事曆還滿。這時候，一件小小的紓壓小物不只是裝飾，而是撐過加班與低潮的情緒出口。從桌上玩偶、公仔到香氛，它們替忙碌的日常留下一點喘息空間，讓人還能繼續撐到放假。
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
3個月狂減6公斤！日本瘋傳「90秒跑走法」 瘦子都偷偷在練
減肥不等於受苦！日本爆紅的「90秒跑走法」，被譽為懶人版燃脂神器。不用特地穿運動服，不用上健身房，每天只要動一點點，3個月就可能輕鬆鏟肉6公斤，讓你從此跟復胖說掰掰，以下整理了《日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤》重點，快把它們學起來，一起輕鬆甩肉！
新人剛報到就想離職！全場見「1奇葩規定」氣炸：直接閃人
在台灣，許多公司為了維持工作秩序和提高效率，都會制定一些規章制度，要求員工遵守。然而，有些規定卻讓人感到不可思議，不僅不合理，更可能觸法。有上班族剛到新公司報到，就因為特殊規定，讓她馬上產生了離職的念頭。「報到當下馬上就想走人」！一名女網友在「Dcard」透露，她在翻閱員工手冊時，發現公司上班時間與人力銀行網站寫的不同，還有一些「無謂的凹員工時間」，例如例網站障寫上班時間08:00-17:00， 實際上班才告知是7:55-17:05、午休12:05-12:55，中間休息10:00-10:10和15:00-15:10等。更多新聞：原PO提及，不僅壓縮休息時間，還要求員工早到晚走，讓她感到非常不妥。更讓她無法接受的是，手冊上明確規定，除了休息時間以外，員工在打卡後就不得吃早餐、裝水和上廁所，這讓她感到自己彷彿變成了小學生一般。儘管這家公司離她家很近，工作內容也能快速上手，但面對這樣的規定，原PO陷入了兩難的抉擇。她在文中提出疑問，如果因為這個原因而選擇離職，會不會顯得太過脆弱？更多新聞：貼文一曝光，不少上班族氣得大罵，「禁止裝水上廁所，長期下來健康不會有問題嗎？我不覺得因為這樣而離職=脆弱=草莓」、「禁止裝水上廁所很嚴重欸，還有那個凹時間也不行，直接離職啦，這個真的不如簽志願役」、「不能上廁所真的爛死，快逃，讓他找不到員工」、「禁止裝水上廁所是X小？想拉肚子的話咧」、「不能上廁所裝水到底怎麼待下去？是我的話當天直接離職」、「不是休息時間不能喝水上廁所，這個不行，我會直接閃人」。
早上困晚上睡不著？博士生曝3高效睡眠法 4大NG行為千萬別做
好的睡眠不僅能讓你精神煥發，還能增強免疫力、促進新陳代謝，甚至有助於控制體重。可是，很多人晚上躺在床上翻來覆去，難以入睡。到底是哪裡出了問題？本篇帶你來看連博士生都推薦的最強睡眠法，掌握訣竅一覺醒來不用黑咖啡也能精力充沛！睡不好常見錯誤：1. 玩手機：根據多位學者的研究顯示，睡前滑手機或使用其他電子設備會影響睡眠品質。這是因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你難以入睡。2. 不良的飲食習慣：睡前吃冰或喝含咖啡因的飲品會影響你的睡眠。吃冰會讓你的身體難以維持正常的溫度調節，而咖啡因或酒精則會讓你的神經系統興奮，影響入睡。3. 環境因素：不適當的光線和溫度也會影響睡眠。過亮的光線和過高或過低的室溫都會讓你難以進入深層睡眠。確保你的臥室是黑暗、安靜且涼爽的。4. 睡前焦慮和壓力：壓力和焦慮是失眠的主要原因之一。試著在睡前進行一些放鬆活動，例如冥想或深呼吸，這樣可以有效減少壓力，幫助你更快入睡。常常想睡必看！博士生分享的三個「有效休息的秘訣」第一點：不要在睡前思考與自己相關的事情博士生李子Plumer 建議，睡前避免思考與自己有關的事情，這會讓你容易陷入思緒中，難以入睡。相反，可以轉而思考一些與自己無關的話題，例如國家大事或是規劃未來的旅行目的地。這些較為抽象和遠期的話題能夠減慢大腦的運轉速度，讓你不知不覺進入睡眠狀態。第二點：不要用滑手機來抵抗睡意很多人有睡前滑手機的習慣，甚至在上班期間或午休時也會用手機來抵抗睡意。然而，博士生指出，這樣做反而會讓你頭昏腦脹，更加想睡。她建議，如果感到困倦，不妨立即躺下小睡10-20分鐘，醒來後會感到精神滿滿。記得設鬧鐘，因為研究顯示，午覺睡約30分鐘對健康最有利。起床後喝杯咖啡或綠茶，能讓你恢復效率，比強撐著工作更有效率。第三點：審視飲食習慣以避免經常想睡如果你經常在課堂或工作時間感到困倦，這時候再吃麵包、糖果或餅乾等小零食，反而會讓你更想睡。這是因為碳水化合物會提高血糖，導致胰島素大量分泌，進而引發睡意。博士生建議，如果你下午有很多工作，早上應避免攝取大量碳水化合物，改以蛋白質和蔬菜為主，這樣能幫助你保持清醒和精力充沛。睡前練習4-7-8呼吸法快速入睡如果你還是難以入睡，試試可以快速入睡法的呼吸法「4-7-8呼吸法」嘗試練習，重複下列過程幾次，你會發現自己逐漸放鬆，進入夢鄉。1. 閉上眼睛，用鼻子深吸氣4秒鐘。2. 屏住呼吸7秒鐘。3. 用嘴巴緩慢呼氣8秒鐘。重要場合怎麼維持好精神？李子Plumer 最後談到，面對重要的面試或考試時，他們不會在前一天熬夜或打亂生理時鐘以多讀書。相反，他們會在考試前一週開始，養成早睡早起的習慣。這樣可以確保在早晨擁有充沛的精力，並且能夠高效地利用時間進行工作或學習。這種習慣幫助他們在正式考試或面試時，能夠發揮平時積累的實力，達到最佳表現。保持規律的作息不僅有助於身體健康，也能確保在重要場合中擁有穩定的精力和集中力。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
視訊一口氣開除900員工引眾怒 美CEO慘「被休假」
美國房貸網站Better.com公司執行長加格（Vishal Garg）日前因透過視訊方式，一口氣向900多名員工宣布裁員消息，在網路上引發巨大爭議，還讓公司至少3名高層憤而請辭。儘管加格在事後以電子郵件向被裁的員工道歉，不過這起事件並沒有就此落幕。最新消息指出，公司董事會已向員工表示，有鑑於上週「令人非常遺憾的事件」後，加格即刻起已經「被休假」，同時也聘請第三方調查公司內部文化。
出道19年沒胖過！ 桂綸鎂4招「佛系」減肥秘訣
桂綸鎂在演藝圈就如同仙女般的存在，出演電影時的精湛演技讓人大讚，而且每次出席重要場合，仙氣滿滿的姿態，都成為目光焦點！究竟，桂綸鎂如何從出道到現在，都一直維持住纖瘦體型呢？秘訣就來分享~
蘇貞昌：馬政府舉債發消費券 沒刺激消費好可惜
行政院長蘇貞昌今天說，去年商圈夜市抵用券創造很高效益，這次一定會更好，最不好的就是馬政府舉債新台幣839億元、每人發3600元，也沒刺激到消費，「好可惜」。
史上最勤政的皇帝 他的24小時是這樣過的…
奇葩皇帝017號愛新覺羅．胤禛
健身房+餐廳新模式 搶白領運動商機
大陸運動人口根據統計已經來到3.64億人，其中不少都是白領族，他們雖然注重健康生活，但其實很難規律運動，看準需求，市場上出現健身房結合餐廳的模式，提供健康餐和健身課程，上班族利用午休或下班的零碎時間，就能同時完成2件事情，搶攻這塊新興的運動市場大餅。
會「擦電腦」也能打工 日工作8小時1千入袋
不管在公司還是在家裡，很多人都離不開電腦，但你的電腦有定期擦拭嗎？打工平台最近出現一個「電腦擦拭員」的工作，4天時間，1天工作8小時，在醫院「擦拭電腦」可以賺進1000元，很多人聽到都覺得輕鬆，但為什麼要找這種工讀生？負責電腦維護的廠商說，除了是服務的一環，也確保電腦使用效能。
絕地求生 KTV龍頭賣便當衝業績
景氣低迷，最受衝擊的就是育樂行業，KTV業絕地求生，龍頭「錢櫃」，賣起便當；原本只是試賣，沒想到「呷好逗相報」，靠近上班族區的5個門市，一天至少能賣8百到1千個便當，至少多賺9萬元現金。</p>
【FOCUS新聞】午餐？吃什麼 每日油膩膩上班族煩惱同
<html> <head></head> <body> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/jerry09921103@tvbs.com.tw/201504/20150429215624566.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> 每天到了中午，你是否會煩惱坊間的便當或餐點，口味油膩重鹹又一成不變呢？而在英國倫敦則有越來越多人不想再吃生冷的三明治當午餐，許多主廚出書教導上班族自製快速又美味的便當，還有2個年輕女孩創業，做午餐盒外賣的生意，菜色兼顧美味、營養，配送方式講究環保，雖然一個餐盒折合台幣400元，卻迅速累積人氣與名氣，幾個月已經累計150名長期固定的客戶。 <br /> <br /> <br /> 午餐有這麼賞心悅目的便當可以吃，應該能提振工作情緒，只是許多人每天到這個時候，無法像憤怒鳥的綠色小豬這樣開心吃飯，反而是苦惱著外送便當油滋滋，辦公室附近的選擇又都吃膩了。 <br /> <br /> 英國上班族：「我買了煙燻鮭魚和青菜，三明治口味選擇多很多，這個義大利風味三明治很好吃，我只吃沙拉，鮪魚拉沙或鮭魚沙拉。」 <br /> <br /> 一成不變的沙拉與三明治，是英國外食族長久以來最普遍的午餐選擇，尤其在倫敦，當2009年遭遇金融海嘯、經濟衰退後，這類講究便宜與速度的快餐店，業績成長了17.1%。 <br /> <br /> 以三明治為例，英國人一整年要吃掉20億個，市值高達35億英鎊，驚人吧？然而，這種有東西吃就好的將就心情，近期逐漸出現轉變。 <br /> <br /> 主廚兼美食作家詹姆士拉姆斯登：「我認為大眾對於吃進肚子的東西，越來越有自覺，因為越來越多資訊告訴大眾，應該怎麼吃、應該吃什麼，雖然有時候會被誤導，但總括來說還是好事，至少大家關心塞進嘴巴的是什麼，而不是午休衝進三明治店，櫃子上有什麼就買。」 <br /> <br /> 所以走進書店，最夯的食譜書是教你怎麼自製午餐便當，像是《午餐盒革命》、《野餐與便當的101種可能》、《別讓午餐變憂鬱》還有《要愛你的午餐盒喔》，食譜包括《起司大三元配辣椒醬口味》的烤土司，以及鷹嘴豆拌芒果酸辣醬，看起來有讓您食指大動了嗎？ <br /> <br /> 依照作者英國詹姆士主廚的標準，美味還是擺第一，但要兼顧快速方便，所以烹調時間不能超過20分鐘，還能冷藏3天以上不會餿掉。 <br /> <br /> 但便當盒要好吃的秘訣之一，就是千萬別只是把所有飯菜都裝在一個便當盒裡，用微波爐加熱，那肯定會走味，如果吃之前花個2分鐘來完成最後步驟。 <br /> <br /> 將麵包烤到外表金黃香酥，鋪上準備好的酪梨與醬汁和這種外賣的現成酪梨三明治比起來，這看起來是不是美味許多呢？當然有人堅持一定要吃熱的，這些主廚也提供好攜帶又不失風味的撇步。 <br /> <br /> 主廚兼美食作家詹姆士拉姆斯登：「這些食譜，你都能在家準備好、放進餐盒，在辦公室完成。」 <br /> <br /> 只要將煮好的麵條與醬料分開打包，午休時沖入滾燙熱水、撒上香菜，就能在辦公室享受一碗熱騰騰的咖哩麵，看起來很方便，但想必還是有人覺得哪有這種閒功夫準備便當啊。 <br /> <br /> 德國民眾：「我都帶幾片麵包在辦公桌前解決，真是不幸啊，我不自己帶午餐、都外食，我都外帶，比較快。」 <br /> <br /> 一項調查指出，在講求高效率的德國，上班族平均花20分鐘吃中飯，而有1/3的英國人，午餐時間則比20分鐘還要短。 <br /> <br /> 看準越來越多英國人，對於速度、美味與健康通通要兼顧的要求，市面上出現便當外送服務。午餐盒創辦人安娜蘋德：「午餐盒的市場非常大，這是趨勢，大家講究食物與生活是否健康。」 <br /> <br /> 這家新創公司的菜單有營養師參與設計，短短時間已累積150名固定客戶。食材是當地小農供應，香草自己栽種，餐盒使用的是環保再生紙，外送小弟不騎摩托車，還是踩腳踏車送便當。 <br /> <br /> 只是這樣一個餐盒不便宜，要賣8.5英鎊，根據統計，倫敦人每天花在午餐的金額平均是3.53英鎊，如果一個8.5英鎊的餐盒，市場不斷擴大，長久觀察或許可以當作是景氣復甦的一個指標。 <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/jerry09921103@tvbs.com.tw/201504/20150429215630215.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/jerry09921103@tvbs.com.tw/201504/20150429215634963.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/jerry09921103@tvbs.com.tw/201504/20150429215639202.jpg" width="640px" /> </body> </html>