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脫髮怎麼辦
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冒出白髮怎麼辦？蠻力亂拔恐禿頭 4招改善白髮問題
隨著年齡的增長或生活壓力的增加，很多人都會面臨白髮的困擾。許多人為了追求完美的外表，選擇直接拔掉白髮，然而這種做法其實並不明智，甚至可能對頭皮和髮質造成傷害。今天就要分享4種改善白髮的有效方法，幫助你從根本上解決這一問題，恢復健康亮麗的髮色。拔白頭髮會怎樣？有什麼影響？拔白頭髮看似是一個簡單的解決方法，但其實會對頭皮和髮質帶來多重負面影響。首先，頻繁拔髮會破壞毛囊，讓毛囊萎縮，最終可能引發永久性脫髮。其次，拔髮的過程會對頭皮造成刺激，容易引起頭皮發炎或感染。此外，拔白髮並不能改變新生頭髮的顏色，反而可能因為毛囊受損而長出更多的白髮。所以，拔白髮真的不是解決問題的好方法。改善白髮方法1：均衡飲食
狂掉頭髮怎麼辦？「5營養素」救禿頭危機 奇異果、草莓上榜
現代人作息不規律、生活壓力大，加上許多不良的生活習慣，越來越多人有「掉髮」困擾，且好發年齡逐年下修。知名營養師張家榕在部落格發文表示，落髮的原因很多，包含家族性遺傳、節食、飲食不均衡、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊性卵巢症候群、某些藥物影響等因素。而撇除以上原因，吃對食物、補對營養素，能幫助預防、改善掉髮情況。蛋白質要足夠張家榕指出，蛋白質是生長頭髮的主要原料之一，當蛋白質攝取不足時，就會容易掉髮、頭髮變得稀疏，尤其正在減肥的女生，常常為了瘦而節食、少吃食物，導致營養素不足、飲食不均衡，都容易增加掉髮機率。像是魚肉、海鮮、豬雞瘦肉、豆腐、豆乾、豆漿等都是很棒的蛋白質來源。足夠鐵質鐵能幫助氧氣透過血液循環運送至頭部，把營養送到頭頂，幫助頭髮生長，如果是有缺鐵且屬於非貧血性缺鐵的女性，補充鐵能改善掉髮狀況。像是豬血、鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜等都是推薦的鐵質來源。礦物質鋅鋅與蛋白質合成、皮膚健康、味覺和食慾與免疫等相關，如果鋅不足，會導致容易皮膚乾燥粗糙、容易掉髮、傷口癒合慢、味覺異常等狀況，且有研究指出圓形禿、休止期脫髮、雄性禿的人，體內的鋅含量較低。建議可從生蠔、牡蠣、文蛤、牛肉、豬肉、南瓜籽等食物來補充，而動物性來源的鋅又比植物性來源的利用率更好。維生素B群維生素B群與蛋白質的合成與代謝有關，也能幫助紅血球生成與造血，而大家常聽到的「生物素」就是維生素B群的一員，也與頭髮生長有關係。像是全穀類、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、奶類等都是維生素B群的食物來源。其他營養素張家榕表示，其他掉髮相關的營養素，包含維生素A、C、E與多酚類等抗氧化劑和維生素D，可以保護毛囊、延緩毛囊老化，研究認為可能也與頭髮生長有關。像是魚類、雞蛋、地瓜、胡蘿蔔、菠菜、奇異果、草莓、甜椒青椒和各類堅果等，都是推薦補充維生素A、C、E、D的食物。張家榕也提醒，營養補充過與不及都不好，千萬別想說營養補越多越好，像是維生素A、維生素E和硒就要注意別補充過度，雖然它們都是很棒的抗氧化成分，但有研究顯示，過度補充3類營養素，反而會不利於頭髮生長。
落髮也有週期！雄性禿非男性專屬 「養髮三寶」一次看
不管是男生還是女生，都可能有大量落髮的問題，落髮有很多不同的原因，要找到根本的問題才能有效解決與治療。醫師表示，一般來說，每天會脫落50~100根頭髮，頭髮的變化與身體有關，尤其是營養不均衡、壓力大等狀態，都有可能造成落髮，能透過營養補充跟日常按摩保養來改善。更多新聞：壓力事件後3個月才落髮的原因越功能醫學診所院長陳君琳醫師表示，讓頭髮變稀疏的2大常見原因為，「雄性禿」與「休止期落髮」。「雄性禿」不只發生在男性，女性也有雄性禿，男性的雄性禿通常最明顯的就是髮際線後退，大多會是M字型禿頭、地中海型禿頭。女性呈現的方式比較不一樣，通常是髮際線處的頭皮變明顯，頭髮變比較稀疏。至於「休止期落髮」，每根頭髮可能處在不同的生長周期，有的剛長出來、有的脫落，雖然整顆頭看起來似乎是一樣的髮量，但它其實是一直在變化的。陳君琳醫師分享，有時會遇到大量脫髮的病人，她在問診時會問：「兩三個月前，生活中有沒有發生重大的變化？」病人大多會覺得奇怪，為什麼要問這麼久以前的事情。因為在壓力特別大的時候，例如自己或親人生病、身邊人死亡、工作壓力大等狀況，壓力會干擾頭髮的生長周期，頭髮雖然還在頭上，但其實有部分頭髮已進入休止期，直到兩三個月後就開始脫落，要準備進入下一個周期，這時會產生大量落髮，這就是所謂的休止期落髮。
邊減肥邊掉髮？靠「4種食物」秒逆轉 追求低熱量超母湯
減肥過程中，不少人會遇到掉頭髮的狀況，甚至認為是澱粉吃太少所引起。營養師提醒，減重造成嚴重脫髮的因素很多，要避免掉髮，有些營養不可少，像是蛋白質、全穀雜糧類、好的油脂、維生素等都要吃到。小心減重地雷：壓力、減重太快、極低熱量、高糖飲食你也正在煩惱減肥狂掉髮的問題？營養師何沂霖表示，不少人在執行各種減重方式後，覺得掉髮就是澱粉吃太少造成，然後去吃很多白飯，其實這是不對的！造成掉髮原因很多，例如壓力、減重速度太快、極低熱量飲食、高糖分食物等。她說，除了生活、工作壓力之外，有時為了減重，大家會去做超出身體負荷或短時間增加運動量，也會造成身體的壓力。何沂霖解釋，短時間體重快速下降會造成落髮，其實短時間體重上升也會，短時間體重變化太大對身體是一種壓力。另外，有些人減重追求極低熱量飲食，這也是造成身體壓力的原因之一，因為營養素不足，形成頭髮最重要的原料蛋白質就不夠，身體自然會把僅有的原料去合成身體組織、荷爾蒙，因為這些比起頭髮，對於生存更重要。而高糖分的飲食，長期除了增加體重、產生胰島素阻抗、肥胖、高血壓、糖尿病 等疾病之外，也可能會造成不可逆的圓形禿、雄性禿等落髮。何沂霖也提到，每個人對不同的洗護髮用品有不同反應，長期使用同一種洗護髮品或更換沒用過的產品，也有可能造成落髮。還有懷孕、更年期時體內荷爾蒙改變，可能也會造成落髮，包含甲狀腺有狀況也會影響。