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睡不飽變胖
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越累越想吃？研究曝「多睡1小時狂減270卡」 3年躺瘦12公斤
減肥最怕的不是沒毅力，而是每天都在「越累越想吃」。你有發現嗎？熬夜隔天特別容易想喝手搖、吃炸物，明明不是真的餓，嘴巴卻停不下來。最近就在臉書分享一項爆紅研究指出，只要把睡眠時間拉長，大腦竟會自然降低對高熱量食物的渴望，甚至不用刻意節食，就可能默默瘦下來。原來，真正讓人發胖的兇手，可能不是吃太多，而是睡太少。
「黑巧克力」好處多多！穩血壓又穩情緒 營養師授食用策略
黑巧克力要怎麼吃才能抗氧化、顧心血管、穩血糖，又不變胖？2022年《Foods》期刊分析指出，可可比例越高，多酚、類黃酮、抗氧化力越強，鎂、鐵、錳、銅等礦物質也跟著提升！營養師薛曉晶分享正確吃法。
血糖正常卻總是累？恐是身體代謝失衡 醫教5招恢復胰島素敏感
健檢報告上血糖數字看起來正常，為何還是常常覺得累、體重一直上升、晚上也睡不好？醫師警告，這可能是身體發出的「胰島素阻抗」警訊！這種狀況可能在糖尿病真正出現前好幾年就悄悄發生，是身體代謝失衡的早期信號。想預防糖尿病，關鍵就在於讓你的胰島素恢復靈敏！文新診所院長戴曉芙指出，胰島素阻抗的成因很多，包括遺傳、體脂肪、飲食組成與生活習慣。以下5項是影響胰島素阻抗的生活關鍵，是近年研究中特別受重視、也最容易從日常生活調整的方向。
更年期害身材走樣！營養師揭飲食指南、3招帶你遠離肥胖
進入更年期後，許多女性發現身材悄悄走樣，晚上難以入眠，白天情緒如坐雲霄飛車。營養師薛曉晶表示，這是身體正在經歷「荷爾蒙頻道轉換」訊號。關鍵不在猛補荷爾蒙，而是學會「吃對組合」調和代謝。
假日熬夜又一路睡到隔天會變胖！營養師建議睡午覺：事半功倍
你也會在週五晚上熬夜追劇、滑手機到三更半夜，一路睡到隔天中午嗎？但營養師提醒，這樣的「社交時差」，會導致賀爾蒙分泌大亂，可能還會導致越睡越胖！
酪梨不只護心還助眠！醫師揭最佳吃法：一天吃「這個量」就好
酪梨富含單元不飽和脂肪酸和維生素，對心血管健康有益，能提升高密度膽固醇，降低低密度膽固醇，有「綠色奶油」之稱。酪梨還富含葉黃素有助護眼，及潛在的助眠效果。醫師建議將酪梨融入日常飲食，但應控制攝取量，以免攝入過多熱量。西園醫院婦產科醫師邱筱宸介紹，酪梨富含單元不飽和脂肪酸、維生素與礦物質，是營養界的全能選手，近年來許多研究更證實，酪梨對心血管健康的保護作用，是心臟健康與抗發炎的寶藏食物。她分析酪梨的營養價值包括：
不吃早餐就變胖？醫解答：天天熬夜追劇才會變胖、睡飽會瘦
現代人時常睡眠不足，但你知道嗎，睡不飽真的會變胖！台大醫院前兒科醫師、Youtuber蒼藍鴿（吳其穎）就指出，深層睡眠不只能補充體力，還能幫助減重，另外，很多人也有個迷思，就是不吃早餐容易變胖，但蒼藍鴿也闢謠，強調新陳代謝並不會因為沒吃早餐就變胖，也沒有所謂的飢餓模式，一整天吃了什麼，才是影響體重的關鍵。
睡眠不足真的會變胖！醫：睡不夠「這時數」容易暴飲暴食
你一天都睡幾個小時呢？國際研究發現，若是睡眠不足、睡不飽容易變胖，每天睡超過9小時，也會對體重產生影響，每天規律充足的7到8小時睡眠，增胖率是最低的。醫師也提醒，現在很多人都會靠間歇性斷食來控制體重，但若缺乏足夠睡眠，效果也會大打折扣。
睡不好真會變胖！藥師授2大助眠方法 保健品要選這「4成分」
現代人生活壓力大，常常因工作或學習而犧牲睡眠時間，卻不知「睡得少」其實和「變胖」脫不了關係！但，明明很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？一起來瞭解睡眠不足為什麼會讓人發胖，及其背後的科學原因，同時幫助你改善睡眠困擾，遠離體重困擾！睡眠不足，發胖、三高問題通通都來根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。另外，研究證實，睡眠不足會影響人體的代謝系統，甚至讓你在不知不覺中增加體重之外，長期睡眠不佳，也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。睡眠不足發胖原因1. 容易增加飢餓感而爆食當睡眠不足時，人體的激素分泌會失衡，尤其是負責控制食慾的「瘦體素」（Leptin）和「飢餓素」（Ghrelin）。Leptin負責讓人有飽足感，而Ghrelin則會促進飢餓感。當你睡得少時，Leptin分泌減少、Ghrelin分泌增加，導致你更容易感到飢餓，進而吃得更多。睡眠不足發胖原因2. 睡得少愛高熱量食物熬夜的人可能會發現自己對高糖、高脂肪的食物特別渴望，這是因為睡眠不足會影響大腦的「獎勵系統」，使得人更傾向於選擇能提供快速能量的食物來補充體力。久而久之，這些額外的熱量堆積起來，就容易導致發胖。睡眠不足發胖原因3. 代謝速度減慢當睡眠不足時，人體的新陳代謝速率會下降，身體更難有效燃燒卡路里。甚至有研究指出，睡眠不足會降低「胰島素敏感性」，這意味著身體無法有效利用血糖，容易將其轉為脂肪儲存，進一步增加體重。睡眠不足發胖原因4. 睡眠不足容易導致壓力激增長期的睡眠不足會讓身體產生壓力激素「皮質醇」，而高皮質醇水平不僅會促進脂肪堆積，特別是在腹部周圍，還可能增加心血管風險。皮質醇分泌異常更會讓人疲憊，影響日常運動和消耗熱量的意願，這些都會讓減重變得更加困難。睡眠不足發胖原因5. 熬夜減少燃脂機會許多減脂計劃強調運動與休息的均衡，然而，睡眠不足不僅會讓你白天精力不濟，減少運動的動力，也會讓你整體消耗的熱量減少。相較之下，睡眠充足的人往往精力充沛，能進行更有效的燃脂運動，達到維持體重的效果。改善睡眠方法1.固定作息時間「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為三種情況：入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽。許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用。「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」要避免因睡眠不足而發胖，首先要養成良好的睡眠習慣。最重要的第一步，就是養成固定作息時間：盡量在固定時間睡覺和起床，讓生理時鐘穩定運作。同時創造舒適的睡眠環境，減少光源和噪音，保持臥室安靜涼爽之外，避免睡前使用電子產品，電子螢幕會干擾褪黑激素分泌，影響入睡。改善睡眠方法2.助眠保健品輔助倘若，你不容易入睡，避免在傍晚後攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠！另外，可以考慮助眠保健品輔助，但種類繁多如何挑選？李昱興藥師整理4大關鍵助眠成分。1. 鎂： 有七成台灣人鎂攝取不足，而鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間並顯著提升睡眠品質。2. 番紅花萃取物： 研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。然而，因番紅花採摘不易且價格高昂，被譽為「紅色黃金」，市面上僅少數助眠產品含有此成分。3. 南非醉茄： 又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。4. GABA： 重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有輔助效果。李昱興藥師建議，睡眠問題成因多樣，選擇含多種有效成分的複方保健食品能更全面助眠，提升整體睡眠品質。選購時，還應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成份充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合，再加上飲食、生活作息與環境的調整，就能有望逐步改善睡眠，實現一覺好眠。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
減肥遇瓶頸？中醫曝「睡眠不足」是元凶 4大影響常被忽略
近年來，許多愛美人士為了在夏天穿上性感辣裝而努力瘦身，卻經常遇到瓶頸。即使透過嚴格控制飲食和積極運動，體重仍然頑固地難以下降，讓人感到沮喪。中醫師謝秉芳指出，「睡眠障礙」可能是導致難以瘦身的重要原因，卻常常被人忽略。昇陽中醫診所中醫師謝秉芳在臉書粉絲專頁發文表示，有一個會影響減重成效，但常常被忽略的因素是「睡眠品質和時間」。研究顯示，睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的重要原因。究竟睡眠不足如何影響體重控制？謝秉芳列出4點：荷爾蒙失調睡眠不足會增加「飢餓素」的分泌，並降低「瘦素」水平，荷爾蒙失衡引發過度飲食和體重增加；此外，睡太少還會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌，它與脂肪堆積、變胖有密切關聯。代謝減慢睡太少致使基礎代謝率下降，讓身體在休息狀態下消耗更少能量，即使攝取相同數量的食物，體重也更容易增加。胰島素抵抗睡不飽會降低對胰島素的敏感性，人體需要分泌更多胰島素以維持正常血糖水平，因而可能造成脂肪堆積。行為改變沒睡飽會使白天疲勞，減少身體活動量，並且讓人更想吃高糖、高脂食物以快速獲取能量。謝秉芳引述美國國立衛生研究院研究表示，平均每晚睡眠少於5小時的人，肥胖風險增加45%，顯示睡眠時間不足與肥胖有正相關；芝加哥大學醫學院研究則發現，短期睡眠不足（每晚4小時）會使受測者的胰島素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的風險。謝秉芳提醒，當在減重過程中卡關時，可回頭檢視是否為睡眠出問題，必須擁有良好且足夠的睡眠才能在減重路上更加順利。
睡太少會胖？傳「睡不到5小時肥胖率大增」 專家駁因果關係
睡得太少，也會變胖！美國醫學界指出，平均睡眠介於3到5小時的民眾，肥胖機率比一般人高出73%；而睡眠7到8小時的女性較不容易發胖。不過這項說法目前仍有存疑。
減肥好難！營養師激推「12種佛系減重法」 不動就會瘦
減肥方式千百種，許多人會選擇節食或是運動。營養師程涵宇特別在臉書整理「」，讓大家可以「無痛減肥」。她也提醒，少吃不等於瘦身，如果吃少、吃錯反而會越減越肥，更糟糕還可能拖累代謝，讓減重更加困難！
熊黛林產後3個月激瘦23公斤！「4好習慣」打敗易胖體質
擁有逆天長腿、標準身材的藝人熊黛林，10月即將滿42歲，她曾在產後只花3個月就減重23公斤，並因為堅持4個好習慣，甩掉原本的易胖體質，包括充足睡眠、夏天泡腳、先蔬後肉和飯後散步。營養師表示，這4個好習慣要學起來，因為充足睡眠可以讓生長激素正常分泌、脂肪不易囤積；先吃蔬菜可幫助血糖穩定並提升飽足感、避免吃多；飯後散步半小時到1小時，對消小腹效果最好。
外食懶人必收！10大超商健康系好物 讓你不再有負擔
超商「健康系好物」有哪些?
失智非老人專利！最年輕2字頭 7大護腦食物助記憶
失智症普遍被稱為「老人癡呆」，因為這樣的退化性症狀，從前大多發生在老年人身上。然而，臨床上已有因為3C產品使用過度，而出現的年輕失智案例，最年輕甚至只有二、三十歲。對此，預防醫學醫師洛桑加參，在個人臉書粉專分享了7樣補腦防失智的食物。
小心隱藏版高油脂！必吃的廟口美食 熱量排行榜一覽
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