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番茄工作法
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盯螢幕眼好痠！網友激推「6大護眼法」：按摩這處秒舒緩
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「乾眼症照護要點」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的六大乾眼症照護要點有哪些。長時間盯著電腦、手機螢幕，讓不少人開始出現眼睛乾澀、刺痛甚至視線模糊等困擾，「乾眼症」也逐漸成為現代人的常見文明病。究竟該如何有效改善不適、降低惡化風險？本篇整理出網友熱議的六大乾眼症照護要點，帶你掌握從日常習慣出發的長期保養方式。
中學上課10-16改善睡眠、提升效率？醫：採「番茄鐘工作法」更有效
有民眾在「公共政策網路參與平台」主張國、高中上課時間延後至上午10點、下午4點下課，期待改善學生睡眠不足、以提升學習效率，目前已經突破附議門檻，依法教育部須於11月14日前進行回應；至於發起人提到，為了改善睡眠品質調整課時，對此精神科醫師表示：每個人的生理時鐘和習慣不同，很難說一個「放諸四海皆準」的最佳讀書時間，建議學生們在讀書時，採用「番茄鐘工作法」或類似的方法，例如專心讀書25分鐘，然後休息5分鐘。長時間不間斷的讀書只會讓大腦疲勞，效果反而打折扣。
12星座本週運勢！要避免情緒化決策 及時斷捨離糟糕關係
在春暖花開的4月，人們迎來了嶄新的開始，《》命理專欄「占星研究所」的Zora分析12星座於4月7日至13日的運勢，她指出，隨著水星在4月7日晚間恢復順行，溝通和思維都將步入正軌，然而，情緒化的決策可能會帶來一些阻礙。另外，金星順行在雙魚座，象徵著人際關係和財務矛盾趨於緩和；在做出決定時，我們應該避免被過去的情感所影響，及時斷捨離那些不值得修復的關係。
習慣做事壓死線？8方式改善拖延症 「時間管理」提升效率
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「拖延症改善方式」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的八大拖延症改善方式排行。拖延症是許多人在生活、工作或學習中常遇到的問題，明明自己也知道該做什麼，卻總是找藉口推遲或延後，直到最後一刻才匆忙完成，或是根本來不及做。拖延不僅會影響工作效率和品質，也會讓自己陷入負面情緒，甚至可能出現更嚴重的心理問題，而網友們推薦的拖延症改善方式有哪些呢？想消除拖延症的你千萬別錯過！「確定/解構拖延原因」才能對症下藥「番茄鐘工作法」網大讚擺脫拖延症超有感
喝太多水恐抽筋、中毒！醫揭「三撇步」適量補水
「夏天多喝水」是時常聽見的說法，不過若「喝太多」反而可能影響健康。骨科醫師在分享「多喝水不一定沒事」，並說明曾有患者詢問「那水喝越多越好嗎？喝太多會不會有問題？」，他表示其實喝太多確實可能出現狀況，且「多次少量」補充水分才是正確的做法。
1週浪費半小時！日專家揭「10惡習」：別再摺棉被
你知道自己浪費多少時間在無關緊要的事物上嗎？又或者覺得時間飛逝，一轉眼就過完1天嗎？日本作家古川武士於提出10大「最浪費時間」的小事，建議民眾盡早改掉壞習慣。
「番茄工作法」5分鐘怎麼吃？ 營養師揭4提神好物
行政院政務委員日前透露，自己的工作訣竅是番茄鐘工作法。你聽過番茄工作法嗎？想要達到高效率、高品質的時間管理，那你絕對不能錯過！處在訊息量龐大、每分每秒都快速變動的社會，需要高度的專注力以及敏捷的思考能力。番茄工作法 提高工作效率番茄鐘工作法就是將雜事與重要事情切分，讓我們可以提高處理事情的工作方式！番茄鐘工作法執行起來非常的簡單，是採用工作25分鐘、休息5分鐘的循環方式。首先設定一個25分鐘的計時器；在這25分鐘內只處理規劃好、預定好的事情，碰到任何雜事都先記錄下來放在之後再安排、處理，讓我們隨時保持思緒連貫、專注，不被打斷。而休息的5分鐘也是番茄工作法不可忽略的要素，俗話說「是為了走更長遠的路」，好的休息品質才能讓下一回合有更好的戰力，在這休息的黃金5分鐘可以怎麼吃，讓我們隨時保持在最佳狀態？讓咖啡因幫你輕鬆提振精神番茄鐘工作法的休息時間只有5分鐘，所以補充的重點就是要快速又方便，如果還要走下樓買或者花大量時間準備，可能還沒吃到食物、還沒休息就又到了下一個工作時間。說到提神，相信大家一定都會想到咖啡因。沒錯！咖啡因就是最好取得、也最有效的提神營養素。你知道嗎？攝取含有咖啡因的食物如咖啡、能量飲料、茶類，大約需要半小時至45分鐘才會被人體完全吸收，而在體內的作用大約可以維持3~4小時的時間。因此，通常可以在開始或第一個休息的5分鐘，適量攝取咖啡因，幫助我們在接下來的6~7個回合中都能有較好的專注力。有些人會擔心咖啡因攝取過多，根據衛福部的建議，一天攝取300毫克以下的咖啡因是不用太擔心的，換算成市售的咖啡大約3杯、能量飲料大約3.5罐、茶類大約可以喝2個寶特瓶。所以，可以在早上的回合中補充一次、下午的回合也補充一次，利用黃金5分鐘，各來一杯咖啡或能量飲料，就能度過一整天的工作時段！適量的醣類、蛋白質 儲備更充裕的體力除此之外，也可以適量的攝取醣類、蛋白質食物，醣類可以幫助舒緩情緒、提供能量；蛋白質則可以增添飽足感，減少因為肚子餓而分心的狀況。所以，除了或能量飲料之外，也可以隨身攜帶好存放的或將在冰箱，搭配咖啡、能量飲料一起吃，一次解決所有困擾。◎ 本文出自／ ◎ 撰文／楊哲雄運動營養師原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】