喝太多水恐抽筋、中毒！醫揭「三撇步」適量補水

編輯張庭暄報導
發佈時間：2023/08/10 16:09
最後更新時間：2023/08/10 16:09

夏天多喝水是好事，不過醫師提醒勿過量飲用。（示意圖／shutterstock達志影像）

「夏天多喝水」是時常聽見的說法，不過若「喝太多」反而可能影響健康。骨科醫師在臉書粉專分享「多喝水不一定沒事」，並說明曾有患者詢問「那水喝越多越好嗎？喝太多會不會有問題？」，他表示其實喝太多確實可能出現狀況，且「多次少量」補充水分才是正確的做法。

台中骨科醫師嚴可倫表示，喝太多水可能導致「稀釋血液中的電解質」、進而引發抽筋的問題。若民眾再喝更多可能導致「水中毒」進而產生頭痛和嘔吐的症狀，不過他也提到一般人都是「水喝不夠」、民眾不需太過擔心喝太多水中毒的事情。他也建議一般來說成年人每天建議的水分需要8杯（大約2公升），但是實際上會因為個人的體重、活動量和氣候而異。他也提醒民眾可觀察「自身尿液顏色」，若為淺黃色代表水分攝取量正好。

此外，醫師也建議民眾「三項喝水方法」，第一項為「定時提醒」也就是每隔一段時間喝一杯水，也可以透過現正流行的「番茄鐘工作法」，專心工作25分鐘再起身上廁所、喝水、活動也是不錯的方式。第二項為「攜帶水瓶」，不只方便、環保，還能時常提醒自己多喝水。比起偶爾喝，該方式也可以督促民眾多喝水。第三項則為「多種選擇」，也就是透過喝「茶、湯、果汁和水果」來獲取水分，不過也提醒民眾不要攝取太多的糖與咖啡因，以免造成身體負擔。

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