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潤肺補水
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新冠疫情升溫！醫揭「3病程」症狀 喝1茶助提升防護力
夏季冷熱交替頻繁，加上暑假人潮聚集，新冠疫情更是捲土重來。中醫師黃上邦指出，近期因發燒、喉嚨痛、咳嗽等症狀就診的患者明顯增加，新型冠狀肺炎依病程可分為3種類型，平時還可多喝1茶有助於夏季養生。
平價救星！夏日減重「1蔬菜」營養師激推：高飽足感又解便秘
換季迎接酷暑，許多人面臨排便不順、皮膚乾燥問題。營養師林俐岑提醒，除了補水外，纖維也要吃足。她表示，纖維來源不僅僅是綠葉青菜，平價、不起眼的「木耳」除了是腸道清道夫外，更是控血糖神隊友。
梨子會拉肚子？專家揭「1成分」是關鍵：3類人生吃恐嚴重脹氣
天氣一冷，長輩總說：「吃顆梨子潤潤肺，止咳一下。」營養師揭密，梨子讓你通便或拉肚子的真相，不是因為「體質虛寒」；這顆看似清爽的水果，吃下一顆竟然等於吃掉半碗飯？快來掌握聰明吃梨的科學關鍵！
換季咳不停？專家揭「3招養生秘訣」抗秋燥：胡蘿蔔潤肺超有感
秋意漸濃，天氣轉涼卻伴隨惱人乾咳、喉嚨癢，這可能是秋燥引起。在中醫觀點中，肺最為嬌嫩，秋季乾燥易傷肺氣，此時若不加注意，恐引發「燥咳」等不適。營養師傳授3大養生對策，其中梨子、銀耳、胡蘿蔔更是抗燥潤肺的聖品。
菸酒男久咳不癒！靠「白色食材」改善 醫：黑白配最好
木耳是餐桌上經常能見到的家常菜，而木耳有「黑木耳」與「白木耳」2種。以中醫角度來說，這2種木耳外觀雖然相似，但功效卻截然不同。中醫師余雅雯提到，黑木耳有助於養腎，白木耳則有助於養肺，尤其秋天「燥氣當令」，白木耳可說是潤肺的最佳食材之一。
咳到停不下來！秋燥來襲困擾壯世代女性 醫：「1茶」能緩解
秋燥來襲，「肺」是燥邪最易攻擊的目標，尤其是「氣陰兩虛」體質的壯世代女性，常會出現咳不停、皮膚癢、便祕、氣色差等困擾。面對秋燥困擾，中醫師教你善用簡單茶飲、食療與穴位按摩來潤肺養陰，配合專業調理，從根本改善體質、提升免疫力。
秋燥來襲！醫揭「3大警訊」便祕恐找上門：2飲品補水超有感
節氣已經入秋，天氣卻還是像夏天一樣熱，如果你最近覺得口乾舌燥、皮膚乾癢，甚至連上廁所都卡卡的，當心很可能是「秋燥」找上門！中醫提醒，若不趁著夏秋交替之際好好「補水滋陰」，身體可是會拉警報！
每逢秋冬就鼻塞！營養師推「18白色食物」：有助增強免疫力
秋冬季節呼吸道症狀好發，許多民眾都被鼻塞、咳嗽等不適所困擾。在這個季節交替之際，適當補充各類營養素對於維持身體健康至關重要。近期營養專家特別整理出一系列具有潤肺、止咳、補水及消炎功效的白色食物，透過這些天然食材的營養價值，有助於增強身體免疫力，改善呼吸道不適。營養師高敏敏在臉書發文表示，白色食物雖然外表看似平凡，卻蘊含豐富的營養價值。她特別整理出多種白色食材的營養成分及熱量，讓民眾在選擇食材時能有所依據。白色食物營養價值每100公克計算，大蒜含122大卡熱量，其中的蒜素具有消炎、殺菌、抗癌、抗氧化及防止動脈硬化等功效。雞胸肉含117大卡熱量，是低脂肪、高蛋白的增肌減脂首選。山藥含85大卡熱量，其麩胺酸、薯皂苷成分可幫助修復粘膜和傷口，並具有護胃、增強免疫力及穩定血糖的功效。抗發炎食材牛蒡含84大卡熱量，天然菊糖可降低膽固醇吸收，預防心血管疾病並維持消化道健康。馬鈴薯含77大卡熱量，高鉀特性可幫助消水腫及預防高血壓。蓮藕含65大卡熱量，丹寧酸和兒茶素具有消炎抗癌效果，豐富的維生素C則有抗氧化、提升保護力的功效。免疫力提升干貝含57大卡熱量，礦物質鋅可維持皮膚及生殖健康。豆腐含53大卡熱量，大豆異黃酮有助於降低壞膽固醇、抑制癌細胞生長。洋蔥含42大卡熱量，槲皮素可幫助抗發炎、保護心血管，有效降血壓、控制膽固醇。水梨含42大卡熱量，高含水量可預防呼吸道粘膜乾燥、幫助補水潤肺。營養補給建議白桃含39大卡熱量，豐富維生素C可幫助抗氧化、提升免疫力。白木耳含31大卡熱量，高含水量可補水潤肺，豐富膳食纖維可幫助排便。甜瓜含30大卡熱量，豐富纖維有助排便，腺苷可維持血管健康。洋菇含25大卡熱量，又稱「蔬菜牛排」，β-葡聚糖可維持消化道健康、預防心血管疾病。蔬菜類營養白花椰含23大卡熱量，含有多種特殊抗氧化成分及豐富維生素C，具有抗氧化、抗癌、提高免疫能力的功效。高麗菜含23大卡熱量，除了豐富的維生素C可抗氧化、提高免疫力外，蘿蔔硫素更是強大的抗氧化物，可增強解毒能力。白蘿蔔含18大卡熱量，富含生物活性物質如蘿蔔硫素、吲哚、硫代葡萄糖苷，可幫助降發炎、抗癌、保肝。冬瓜則含11大卡熱量。
「秋不食薑」是真的？辛辣食物害水分流失 吃這顏色食物最潤肺
秋天是容易咳嗽、眼睛乾、皮膚癢、鼻子過敏的季節。中醫說「秋不食薑」是真的嗎？以中醫觀點，秋天很「燥」，容易耗損體內的津液，而薑的特性，正好加劇體內水分的流失。秋季養生建議：減少消耗、保留水分師大昌盛堂中醫診所中醫師林北溟指出，中醫的養生講究《黃帝內經》所說的「與萬物浮沉於生長之門」，也就是要符合自然界的規律。夏天過了，動物活力旺盛、植物蓬勃發展的季節已經結束；秋天的一切漸漸變得沉靜，植物開始落葉，以降低水分蒸散，動物減少外出，以儲存足夠的能量準備過冬。我們的養生方向，同樣是避免像夏天那樣好動，而要開始收斂身心、減少消耗，並保留體內水分。薑等辛辣食物 會加速體內水分流失林北溟解釋，《本草綱目》中提到：「秋不食薑，令人瀉氣。蓋夏月火旺，宜汗散之，故食薑不禁；辛走氣瀉肺，故秋月則禁之。」薑是一種辛辣的食物，中醫認為辛味有「散」的效果——氣機向外發散而使人出汗。夏季炎熱的時候，流一點汗讓體溫降低，這是好事；到了秋季，天氣轉涼、濕度下降，如果依然流那麼多汗，就會妨礙健康。除了薑以外，林北溟建議，辣椒、花椒、桂皮等香料，還有辛辣烤炸的食物，都要盡量少吃。這些食物使人發汗亢奮，與秋季「收」和「養」的調性不合。秋天適合吃酸味、白色食物那麼秋天適合吃什麼呢？林北溟說明，中醫認為，帶酸味的食物，具有「收」的效果，能幫助保留體內的水分，因此可以多吃柑橘、山楂、蘋果、葡萄等水果（有血糖問題的特殊族群除外）。另外，有些能夠養陰潤肺的食物，也適合在秋天多吃，例如水梨、白木耳、蓮子、杏仁、山藥、白蘿蔔、銀杏、百合、甘蔗等。如果記不住那麼多，可以盡量選擇白色的植物來吃，多半不會出錯。秋天注意穩定情緒有助健康林北溟進一步表示，在情緒方面，《素問．四氣調神大論》建議：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平。」穩定情緒能使免疫功能不至於紊亂，秋天因乾燥而加重的鼻子過敏、皮膚過敏等問題，就能得到改善；也可以減少季節性憂鬱的發生。林北溟總結，秋天要注意的重點有3個：少吃辛辣、多吃酸，以及平穩情緒。透過飲食與情緒的調理，就能更好地適應秋天的氣候變化，維持身心健康。◎ 資料來源／林北溟中醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
處暑過後變燥！缺少水分小心細紋冒出來 5湯粥補水又養膚
昨（23）日是24節氣中的「處暑」，這表示暑氣於這一天結束，炎熱天氣將遠離，氣溫會逐漸下降。中醫師吳明珠表示，接下來的日子中，雖然大家還是會感覺白天很熱、猛冒大汗，但實際上空氣會愈來愈乾燥，沒有注意補充水分可能臉上細紋都會跑出來。她推薦5款湯粥，能消暑又能潤燥養膚。處暑寒來 白天雖熱，小心夜晚風涼台北市聯合醫院仁愛院區中醫師周宗翰表示，俗諺說：「處暑寒來」，意思是暑氣會在處暑來臨後漸漸褪去。台灣處於熱帶及亞熱帶氣候地區，暑氣褪去速度較慢較不明顯，白天仍會有夏日酷暑感覺，晚上氣溫才會稍降，且伴隨涼風增加，會有晝熱夜涼，早晚開始出現較大溫差的情況。吳明珠說明，處暑過後即將進入秋季，雖然天氣涼爽，但白天仍有暑氣，所以要調理身體，適合「平補」以調理脾胃、滋陰潤肺、為秋冬儲備能量。像鴨肉性涼、味甘，入肺胃腎經，有滋陰補虛、清熱生津、潤肺健脾的功效，是健康養生的不錯選擇。處暑後變燥 養生宜喝湯粥滋陰潤燥而處暑過後，雨量減少、空氣含水量降低，氣候逐漸乾燥。吳明珠提醒，這段時候應多吃滋陰潤燥的食物，多注意美容護膚，防止皮膚乾燥。具體來講，她建議可以做些湯粥補充，因為天熱喝很多水的時候會讓人覺得很容易急尿，水喝進去沒多久就排掉了，感覺身體沒有補充到水分，而湯粥帶有一些熱量，身體消化時間較長，湯湯水水的讓身體比較容易補充到水分。
立秋吃什麼？專家揭燥熱體質7症狀 「吃這些」補水又潤肺
立秋意味秋天即將來臨，氣候逐漸轉涼，由於白天體感溫度與夏季差異不大，所以也有人說是秋老虎。營養師表示，人是大自然的一部分，順應節氣吃當令食材就能養生，不過吃的量是關鍵。立秋著重潤肺補水營養師余朱青表示，立秋之後早晚溫差變大，空氣變得較為乾燥，甚至之後萬物生機也在慢慢衰退。而入秋後降雨減少，氣候乾冷，體內水分容易散失，黏膜會更加乾燥，需要潤肺補水。這些症狀就是太燥
張小燕嚴重咳嗽 中醫師教秋天養肺之道「1茶」潤肺助眠
74歲綜藝教母張小燕驚爆健康亮紅燈？張小燕近來已淡出螢光幕，她原定昨（9／22）出席聶雲的音樂劇，卻突然因為身體不適而缺席，後有其他媒體向她詢問近況，她坦言很辛苦。原來是張小燕有氣喘宿疾，現在正值夏秋轉換之際，導致她咳嗽嚴重，「我秋咳得厲害，戴太久口罩會喘，只好忍痛不看」。秋天保養兩大重點「滋潤」、「養陰」新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，《黃帝內經》有云：「五臟之嗽者，乘秋則肺先受」，也說明秋天很容易造成肺部的症狀，肺臟「喜濕惡燥」，在保養上應注意「滋潤」與「養陰」。尤其今日正值秋分，秋天即將來臨，「秋燥金」易傷肺陰，也表示秋天好發上呼吸道與皮膚黏膜疾患，而素有「氣喘」族群，更是容易受到影響！陳信宏補充，無論有無氣喘宿疾，民眾秋天日常保養都應多喝溫開水，保持體內水分充足，防止秋天的燥邪侵入人體，引起喉嚨乾癢、咽疼、聲啞、眼乾、咳嗽、便祕、皮膚乾澀等乾燥症狀。飲食上也應減少食用「辛味」，如重口味調味料，烤、辣、炸物，也應減少。秋天喝菊花茶潤肺、助眠、緩解便祕
中秋不只有柚子能吃！「3水果」健康又能招好運
隨著中秋節的到來，許多民眾喜歡趁著這個時節品嚐柚子。不過其實中秋節適合吃的水果不只是柚子而已，在這個時節還有梨子、棗子蘋果等水果，不僅吃起來汁多、口感佳，況且對身體有不少幫助，在這佳節氛圍裡更有吉祥寓意。
山下智久激推！喝「排毒水」防癌兼減肥 冰8小就有作用
常聽到營養專家說要「排毒」，據說每天排毒可以增強抵抗力、防癌、減肥，很多人努力吃排毒餐、排毒保健食品。但其實最好又最簡單的排毒法就是「喝水」，這裡介紹連日本知名藝人山下智久都公開推薦能幫助免疫、控制體重的排毒水，每天自己做，方便又不用額外花錢。喝夠水最排毒吃什麼最排毒？其實連醫師都坦承，喝水才是最能增加人體基礎代謝率、增加人體抵抗力的排毒法。可是很多人不習慣喝白開水，前幾年風行喝氣泡水，但是買氣泡水會增加保特瓶浪費，自製氣泡水又要買機器和二氧化碳製造器。最近國外流行一種排毒水（Detox Water），只要每天晚上準備好放冰箱，第二天就有一整天可以喝的好喝排毒水可飲用。
白露後天轉涼！預防秋季疾病 醫曝7招：吃蒜、戒西瓜
露凝而白，「」這名字不只詩情畫意，它還暗示這是一個白天熱、夜晚涼的時節，而清晨露水最多的時候，往往也就是晝夜溫差最大的時候。一層秋雨一層涼，入秋之後要小心哪些疾病來報到，又該如何預防？先來跟洛桑醫師學七招防身。◎第一招、吃大蒜：提升免疫力提前來預防之後日夜溫差變大，辛溫入肺的，是風邪最害怕的剋星。大蒜富含珍貴的大蒜素，對提升免疫力、維持細胞健康有小兵立大功的助益。煮成大蒜雞湯，或切末配水餃、配肉類，都不錯。我自己感冒時不吃感冒藥，而是嚼兩粒生大蒜消炎兼殺菌。◎第二招、顧鼻子：按四穴防鼻炎「秋天到，鼻炎鬧」白露前後，有過敏性鼻炎史的人，更要注意日常保養。不妨多多熱敷眼鼻，或把雙手來回搓熱再搓搓臉。搭配按壓鼻子周遭穴位，如印堂、鼻通、迎香、人中等，疏通臉部氣血循環，可增強抵抗力。◎第三招、笑開懷：抒發肺氣、排毒好運動秋冬為季節性好發的季節。一般人即便不到發病的程度，悲秋傷感， 很多人亦會不自覺感到低落。建議多跟開朗有趣的人相處、看喜劇電影、找些令人開心的事來做，以大笑抒發肺氣。大笑是一種很好的排毒運動，能排肺部濁氣，並使氣血通暢。◎第四招、去秋燥：喝水、吃白色水果潤肺秋天的燥有兩種，一種是口乾舌燥的燥，一種是心浮氣躁的躁。去乾燥首重補水，溫熱開水每日喝三千毫升，必需的，我自己每日晨起，至少喝上五百毫升。又「秋屬金，金色白」，肺對應白色，秋天補充白色水果尤其滋養，潤膚潤肺，吃龍眼、水梨、、甘蔗都不錯。◎第五招、練靜心：除心浮氣躁對治心性上浮躁，首重靜，靜而後能定。《黃帝內經》建議「使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平」秋季最適合透過「靜心」，收斂肅殺之氣，以和為貴，利他仁慈，能為自己積福。除了心情上的急躁、暴躁，行事躁進、躁動，也當自覺避免。練靜心，還能預防因浮躁而注意力、專注力下降的問題。◎第六招、戒西瓜：寒涼食物易腹瀉從前老人家若看見小孩這時候還捧著猛啃，便會搖搖頭說：「秋瓜壞肚」。寒涼食物在秋天，會讓體內陽氣較弱的人，飽嚐腹瀉腹痛之苦。除了西瓜，絲瓜、苦瓜也不宜再大量食用了，偶爾吃沒關係，重點是不能再像夏天那樣餐餐上桌。 ◎第七招、智慧穿衣：注意保暖，尤其肚臍不要著涼養生這檔事沒有絕對，因地而異、因個人體質而異。秋天吃西瓜，也非人人必定腹瀉，你去熱帶地方生活，或許就可以吃。秋天穿衣這件事，也需靠智慧來下判斷。體虛的，掌握「白露勿露身」的保暖原則，不打赤膊、不穿無袖，尤其肚臍不要著涼。體健的，倒是可以來練練「秋凍」。我小時候住的地方很冷，還會下雪，怕最冷的時候再厚的衣服都穿不暖，所以不會在一開始冷的時候，就把最厚的衣服拿出來穿，而是讓身體慢慢去適應降溫，跟「秋凍」的意思很像。「秋凍」是什麼呢？秋意漸濃後，到入冬真正變冷前，刻意不提早添加衣物，不做預防性保暖，促進身體新陳代謝，靠自己產生足夠的熱能，增強適應寒冷的能力，這就是古人養生大絕招「秋凍」。人的適應力與耐受力經由鍛煉，能越練越強，但若身上有疾病未癒的，還是先把病治好了再來練，切勿逞強。◎ 本文摘自／《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》洛桑加參著原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】