過年餐餐超澎湃「情緒性暴食」！排便不順、嗜睡是腸胃警訊

迎接農曆新年，準備好天天來點澎湃美食了嗎？但在這之前，可能要先確定你的腸胃撐不撐得住。宜蘊中醫楊佩鈺醫師提醒，農曆年前尾牙、應酬多，年間又有家庭聚餐，這樣「連環吃」之下，容易出現腸胃不適狀況，要是本身又睡眠不足、壓力大，那麼更會出現「脹氣、消化不良」，嚴重影響睡眠和情緒。

年前腸胃負擔重 「壓力、飲食」雙重夾擊

宜蘊中醫楊佩鈺醫師指出，農曆年前不少人都有腸胃問題，而這不只是因為吃太多，而是「壓力、飲食」雙重作用，常見三種症狀如下。

• 壓力胃：年前熬夜趕工，容易胃食道逆流或脹氣。
• 連環吃：尾牙、聚餐多，餐餐油膩、大魚大肉，若再加上酒精，腸胃根本來不及消化。
• 冷壓力：冬天若碰上寒流低溫，同時吃了生冷食物，腸胃就更容易出問題。

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年前「顧腸胃三招」

春節9天連假想要過得開心又健康，楊佩鈺給出顧腸胃三招，不只要留意攝取的食材，也要注意作息和心情。

• 多吃「平補、好消化」食物

避免餐餐大魚大肉，可以多攝取「蔬菜、水果、豆腐、雞蛋」，讓腸胃在大餐之間還是能養好腸道菌，減少消化壓力。

• 了解體質避免「補過頭」

想進補也要了解自己的體質，到底適合什麼？楊佩鈺指出，若是容易發炎、燥熱、消化功能較弱的民眾，過度進補反而會造成腹脹、口乾、便秘、長痘痘或睡眠變差。因此建議，如果真的想進補，還是要先諮詢醫師會比較好。

• 「情緒性暴食」傷腸胃

年節期間若是壓力大、焦慮，都容易造成腸胃不適，這時候要是又「情緒性暴食」，那麼會更傷身。楊佩鈺提醒，民眾可透過「深呼吸、伸展」，切記細嚼慢嚥，才能幫助腸胃消化與吸收。

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楊佩鈺呼籲，年節期間要避免暴飲暴食，若經常出現「吃一點就飽、餐後昏昏欲睡、排便不規律」等情況時，那就要小心了，是腸胃在求救，不可輕忽。