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消脂小祕訣
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過年暴食救星！醫揭「4穴位、6茶飲」助排便 防脂肪堆積
農曆新年期間，豐盛的年夜飯加上熬夜吃零食、喝酒，從初一到初三聚餐接連不斷，許多人常感到肚子裡的食物還沒消化，緊接著又要吃下一餐。這種暴飲暴食的節奏，極易引發腹脹、腹痛、消化不良，甚至造成排便不順。不過春節期間診所多半休診，中醫教按摩4穴和6茶飲，不僅助消化，幫助排宿便、消肉積食很有感，還能幫你省去跑醫院的麻煩。
拒當小腹婆！13種瘦腰妙招大揭密 「每週吃魚」健康瘦
想知道怎樣快速瘦小腹嗎？小肚腩悄悄冒出來，除了影響外觀，更可能增加慢性疾病風險。想要擺脫腹部脂肪，營養師程涵宇整理13個超級有效的瘦肚大法，瘦肚子不難，用對方法就可以！1.充足的可溶性纖維有助瘦小腹程涵宇表示，可溶性纖維能夠吸收水分，增加飽足感，同時減緩食物消化速度，讓人自然而然攝取較少熱量。研究發現，每增加10克可溶性纖維，腹部脂肪就會減少3.7％。她建議可以透過燕麥、奇亞籽、秋葵、酪梨、木耳、菇類等食材，均衡攝取足夠的可溶性纖維。10克纖維全天均衡組合範例食譜：早上：一碗燕麥＋一湯匙奇亞籽中午：一碗燙秋葵＋酪梨晚上：一碗木耳菇菇2.適度飲酒控制腰圍過量飲酒會增加腹部脂肪，適度飲酒則有助控制腰圍。程涵宇引述一項2000多人的研究指出，每天小酌（少於一杯）的人，比平常不喝酒但一喝就喝很多的人，腹部脂肪更少。3.攝取足夠蛋白質蛋白質對於體重管理有很大幫助。程涵宇解釋，高蛋白攝取可增加飽足荷爾蒙多肽YY的釋放，幫助控制食慾，並提高新陳代謝率，維持肌肉質量。研究發現，攝取較多蛋白質的人，腹部脂肪往往更少。她建議可以從豆類、魚類、蛋類、肉類、乳品等食物中攝取優質蛋白質。4.減少壓力可控制腹部脂肪壓力會影響壓力荷爾蒙，進而增加腹部脂肪。程涵宇指出，較高的壓力荷爾蒙會增加食慾，並使腹部脂肪更容易囤積。因此，學會紓壓是控制腹部脂肪的關鍵之一。5.減糖高糖與腹部脂肪增加有關，也與心臟病、脂肪肝、第二型糖尿病的發生相關。6.限制精緻醣類攝取程涵宇建議選擇全穀雜糧，如糙米、黑米、燕麥等，取代精製醣類。研究顯示，與攝取較多精製醣的人相比，攝取全穀雜糧的人腹部脂肪低17％。7.運動是燃燒熱量的有效方法有氧運動是讓身體更健康、燃燒熱量的有效方法。程涵宇也強調，重訓可以保持和增加肌肉量，對於有脂肪肝的人來說，更有助於減少腹部脂肪。8.充足睡眠睡眠不足的人更容易發胖，腹部也更容易囤積脂肪。程涵宇引述一項超過16年的大型女性研究指出，每晚睡眠少於5小時的人，比睡眠7小時或更多的人更有可能增加體重。建議每天要睡滿7小時。9.飲食記錄程涵宇認為，利用飲食記錄有助於控制熱量攝取。她強調，想要瘦身，熱量赤字是關鍵；透過記錄飲食，可以更清楚了解自己的飲食習慣，進而調整熱量攝取。10.每周吃魚高脂肪魚如鮭魚、鯖魚等，含有優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，對健康非常有益。程涵宇建議每周可以安排吃魚，提升身體保護力。11.益生菌有助改善腸道環境程涵宇指出，益生菌如Lactobacillus fermentum、Lactobacillus gasseri、Lactobacillus amylovorus等，可幫助改善腸道環境，與腹部脂肪的減少有關。12.間歇性斷食搭配蛋白質間歇性斷食如16/8斷食法，搭配定期攝取蛋白質，比單純限制熱量更能降低體重、總脂肪和內臟脂肪。程涵宇建議可以嘗試間歇性斷食，但要注意攝取足夠的蛋白質。13喝綠茶有助代謝綠茶中的咖啡因和兒茶素可以幫助代謝更順暢。建議選擇有標示兒茶素含量的綠茶，搭配運動，對於減少腹部脂肪的效果更好。程涵宇提醒，以上方法建議至少同時執行5個，長期調整飲食、改變生活型態，才是跟小肚腩說掰掰的關鍵。◎ 資料來源／程涵宇營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
大餐後不怕胖！醫曝2大消脂祕訣：喝綠茶、「它」最有效
大吃大喝後如何預防脂肪堆積？減重名醫邱正宏在小紅書分享了2個方法就能輕鬆做到！一是餐後喝濃茶抑制吸收、二是增加熱量消耗！減肥持之以恆，偶爾一頓「放縱餐」也很重要減肥是長期抗戰，越是簡單的方法、越要持之以恆，堅持下來就一定能看到減肥成效！也因此在長期的飲食控制中，偶爾享用一頓「放縱餐」也很重要，這頓放縱餐能讓趨於平穩的新陳代謝重新獲得刺激，但如何在「放縱餐」之後避免脂肪堆積，也是一個重要的課題。減肥名醫邱正宏分享大餐後救急1.餐後喝濃茶邱正宏表示：「大吃大喝後如何預防脂肪堆積這點很重要，有時候應酬難免吃進過多東西，教你兩招1.當下減少吸收、2.遠程增加消耗。」邱正宏建議，吃完大餐的當下就要立刻減少醣類與脂肪吸收！如何做到？「餐後喝濃茶」就是最簡單的方式！綠茶、烏龍茶，茶葉裡的兒茶素，都能幫助抑制醣類與脂肪的吸收，減少脂肪堆積、避免發胖！減肥名醫邱正宏分享大餐後救急2.散步回家第二是增加遠程的熱量消耗，邱正宏建議在大餐吃完之後，千萬不要馬上躺平，可以多走一點路回家、晚一點睡覺，隔天全天的三餐食量，要特別控制減量，這樣就可以把前一天累積的熱量消耗掉。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
別再體態焦慮！中醫師教「4招」輕鬆擊退水腫又燃脂
天氣炎熱時，許多人都會穿著較輕薄的衣物，但有不少人會憂慮自己的體態是否完美，面對減肥的需求，昌盛堂中醫診所的中醫師宋宛蓁認為可以從脾胃著手改善代謝，並藉此解決水腫問題。
韓女星狂瘦11公斤！全靠自製飲品 營養師認證：輕鬆減
「康寶茶」這種由紅茶菌飲品一直以來據傳有幫助減重、增加代謝等作用，最近市面上還有相關茶品上市。演出《宮》、《咖啡王子1號店》等連續戲走紅的韓國女星尹恩惠也在Youtube分享自製紅茶菌茶和健康飲食，讓她從58公斤減到49公斤。營養師提醒，自己養紅茶菌要小心，以免吃進一肚子壞菌反而傷身。曾經紅極一時的尹恩惠近年來鮮少在戲劇中露面，但卻成為走紅的Youtuber，經常在頻道上分享她的日常與愛用品，一直受易胖體質困擾的她，在Youtube頻道分享讓她成功維持身材的「恩物」，紅茶菌茶，也就是康寶茶（Kombucha）。