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李俊儀
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上班肩頸硬梆梆！快按「4穴位」緩解不適 落枕痠痛也能解
現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，容易導致肩頸僵硬、痠痛等問題。醫師指出，肩頸僵硬過於嚴重，可能會影響到睡眠品質，甚至引發頭痛，降低學習和工作效率等問題，除了透過中醫治療外，日常生活中也可用運動、調整作息規律來幫助肌肉放鬆、舒緩緊張，有效遠離肩頸僵硬困擾。肩頸僵硬恐影響「睡眠品質」中醫師李俊儀指出，頸部僵硬除了會引發痠痛，降低學習和工作效率，還會讓人容易疲勞、頭痛，甚至影響睡眠品質。良好的睡眠是一躺在床上，5至10分鐘就會入睡，起床時神清氣爽，但頸部僵硬的人在睡覺時，會感到頭脹、頭悶，需要一直轉頭尋找舒服的擺位，久久才能入睡，半夜也容易醒來好幾次，早上起床時，還會感覺脖子緊繃、痠痛，想要轉動脖子舒緩不適。中醫如何治療肩頸僵硬？李俊儀提到，針對肩頸僵硬問題，中醫有多種預防和治療方法。可以用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，有助於放鬆肌肉、促進血液循環。此外，醫師會在天柱、大椎、風池、肩井、膏肓和後谿等穴位進行針灸治療，能有效緩解疼痛。中藥方面，醫師通常會根據個人體質開具方劑，來調節氣血循環，緩解肌肉疼痛，還會通過拔罐幫助疏通經絡，減少肌肉緊張，平時還可按壓後谿穴、風池穴、外關穴和外勞宮穴等特定穴道，有效舒緩落枕的不適感。
「久盯螢幕」易頭痛！中醫授6招日常保養 咖啡、巧克力少碰
「螢幕族」經常要在電腦螢幕前長時間工作，而這種長期以不良姿勢面對螢幕、用眼過度的情況，就很容易引發「頭痛」問題。中醫師指出，頭痛是逐漸惡化的過程，從一開始最常見的「緊張性頭痛」開始，逐漸發展成「偏頭痛」，若不及時治療，就會變成最嚴重「叢發性頭痛」，疼痛會持續數周或數月之久。「緊張性頭痛」是最常見的頭痛類型中醫師李俊儀表示，緊張性頭痛通常是因為長時間維持同一姿勢，如看電腦、看書或寫字，導致肩頸過於僵硬而引發的，這種頭痛可能會在頭部的不同部位出現，持續時間通常在5分鐘到1小時之間。偏頭痛發作容易噁心、嘔吐 叢發性頭痛可持續達數月李俊儀提到，除了緊張性頭痛，上班族也很容易被偏頭痛和叢發性頭痛纏身，如果頭痛持續數小時，則可能是偏頭痛或叢發性頭痛。偏頭痛通常從頭部兩側開始，疼痛會隨著血管跳動而加劇，除了頭痛外，患者還可能出現噁心、嘔吐、畏光、怕吵等症狀。而叢發性頭痛，則會在頭部單側和眼周出現劇烈疼痛，休息可以緩解症狀，但工作用腦時疼痛就會發作，一旦發作，可能會持續數周甚至數個月，然後才慢慢平息，過程十分痛苦。頭痛問題會逐漸惡化 及早治療是關鍵李俊儀指出，從緊張性頭痛到偏頭痛，再到叢發性頭痛，幾乎是一個人頭痛問題逐漸惡化的過程，長期過度用腦會導致頭部筋膜逐漸緊繃，壓迫到頭側微循環，使頭痛從每次5分鐘升級為每次數小時，最終可能演變成嚴重的叢發性頭痛，令人痛不欲生，所以在頭痛產生時，就及早治療是必須的。對於緊張性頭痛，中藥和針灸治療可以有效舒緩症狀，減少發作頻率和持續時間，而偏頭痛和叢發性頭痛，由於涉及筋膜緊繃和沾黏的問題，中藥和針灸的效果可能較為有限，患者可以考慮使用針刀和浮針治療，通常只需1至3次治療即可改善症狀。日常保養靠6招 有助預防頭痛除了治療外，李俊儀還提供一些日常保養的建議，包括規律作息、調整姿勢、飲食調整、保持運動、按摩頭部和放鬆壓力等，都是有助預防頭痛的日常保養習慣：1.規律作息：12點之前上床睡覺，避免熬夜。2.調整姿勢：長時間維持相同姿勢，容易導致肌肉僵硬和痠痛，進而誘發頭痛，並且工作一段時間便要起身走一走，身體四肢動一動。3.飲食調整：減少攝取刺激性飲料和食物，例如咖啡、醣類飲料、巧克力，以及含有味精或硝酸鹽的食品。4.保持運動：規律的運動有助於減少頭痛的發作，建議進行有氧運動，如散步、慢跑或游泳。5.按摩頭部：按摩頭部後側、頸部及肩部能夠紓解緊繃的肌肉。促進血液循環，放鬆頭頸部及肩膀肌肉。6.放鬆壓力：學習壓力放鬆技巧，如冥想、頌缽或瑜伽、芳香精油，有助於放鬆身心。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
「滑鼠手」成文明病！醫授預防3招 痠痛超過3個月快就醫
現代人因長時間使用電腦、滑鼠等3C產品而過度使用手腕，進而導致腕隧道症候群，嚴重影響日常生活。中醫師提醒，有3招可以幫助民眾簡單預防腕隧道症候群，若症狀超過1個月，就應該儘速就醫治療。腕隧道症候群又稱為「滑鼠手」中醫師李俊儀表示，腕隧道症候群好發於上班族、電腦族等長期使用滑鼠的族群，因此又稱為「滑鼠手」。因正中神經會經過手腕處，穿過由腕骨、韌帶、肌肉圍成「腕隧道」，當手腕長期壓在桌面，便會造成肌肉萎縮、組織沾黏，正中神經也會受到影響，導致手指手掌出現麻感。3方法幫你簡單預防滑鼠手面對滑鼠手的威脅，李俊儀建議民眾可透過3個簡單方法預防：1.蛇形刁手作一作 撐開緊繃腕隧道手部痠痛時，可以模仿武打明星李小龍的招牌動作「蛇形刁手」，將手腕處以上下左右的方向活動，有助放鬆肌肉和韌帶。2.將手腕泡一泡 享受泡湯更放鬆若感到手腕不適，民眾不如嘗試回家後進行熱敷，且在熱敷時不能只單純熱敷手腕，手臂到手指都要熱敷才有效，因此直接泡個澡最簡單方便。3.使用直立式滑鼠市面上的直立式滑鼠，可以大大改善腕隧道問題，但長期使用可能加重手肘負擔，導致手臂和手肘痠痛，不過相較於腕隧道症候群，手肘痠痛的治療較為容易，因此直立式滑鼠仍是不錯的選擇。若症狀超過1個月 應儘速就醫治療李俊儀提醒，一旦出現痠痛症狀，民眾可以先嘗試自我照護，但如果超過一個月沒有改善，就應該儘速找醫師治療，因為痠痛部位可能已經開始產生沾黏，若痠痛持續超過3個月，則表示組織已經出現沾黏現象，不容忽視，一定要儘快就醫。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
久坐不起腰痛找上門！4步驟「緩解不適」 核心訓練在家就能做
現代人生活型態改變，許多人長時間使用電腦或低頭滑手機，身體活動量大幅減少，卻也讓不少人深受久坐所帶來的困擾。中醫師指出，久坐容易造成椎間盤突出、腰椎位移、腰椎變扁等問題，嚴重時可能對周圍神經結構造成壓迫，引發疼痛及其他症狀，4招能幫自己緩解腰部不適，鍛鍊核心肌群更能治本。久坐恐讓椎間盤受損 5成民眾飽受腰痛之苦中醫師李俊儀表示，久坐容易讓椎間盤若受到壓迫，容易造成下背痛、腰痛、下肢無力或麻痛等症狀，嚴重時疼痛甚至會往上蔓延，引起肩頸痠痛、膏肓痛。其中，腰痛更是困擾許多人的常見毛病，且不論是因身體痠痛、感冒或胃痛前來就診，高達一半的民眾都有長期腰痠痛的問題。預防腰痛有訣竅 4招緩解不適想要預防腰痛問題，李俊儀建議民眾平時應注意以下幾點：●正確的坐姿：坐下時盡量把腰挺直，緊靠椅背。●穩定的行走：良好的行走姿勢是抬頭、收下顎，同時維持腳跟著地，腳尖離地的行走姿勢。●適當的休息：久坐容易身體僵硬，要時常起身動一動，適當的休息。●搬重物或提東西：提重物時應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而不要彎腰去抬重物。鍛鍊核心肌群更治本 中醫治療有奇效李俊儀提醒，鍛鍊核心肌群是預防和改善腰痛的最佳方法。核心訓練可強化腰部和腹部的肌肉，有助於支撐脊椎，減少腰痛的風險。此外，有長期腰部痠痛的人，通常都有關節肌肉沾黏的問題，若曾嘗試按摩、貼布、復健等方式卻仍無法根治，不妨前往中醫診所尋求治療，或許能有意想不到的療效。◎ 資料來源／李俊儀中醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
低頭族必看！3招預防烏龜脖 中醫治療「1方法」有效又美觀
現代人因長時間使用電腦、低頭滑手機，容易被烏龜脖、椎間盤突出和滑鼠手等3大病症纏身。中醫提醒，想治療烏龜脖，最重要的是預防勝於治療，建議民眾養成正確的使用習慣，適時舒展放鬆，避免疼痛問題惡化，若已出現明顯問題，則應及早就醫治療，以免影響生活品質。預防烏龜脖有3大重點預防烏龜脖，可以把握3大重點。中醫師李俊儀指出，烏龜脖還有個更常見的俗稱名為「富貴包」，在症狀尚未出現前，應避免長時間低頭，若需低頭做事，事後應仰頭、左右轉動頸部，舒展筋骨。其次，若已有輕微症狀，可透過手腳並用的伸展操，同時放鬆肩頸。也可經常在頸後熱敷按摩，促進循環、消耗脂肪，若症狀已持續一段時間，患者應盡快就醫治療，直到能控制烏龜脖的程度，來預防肩頸痠痛、失眠、頭痛、中風等問題產生。烏龜脖的產生 竟跟體質有關？李俊儀表示，而烏龜脖的形成有九成與先天體質有關，因人而異，有人低頭三個月就出現明顯突出，有人低頭十年才微凸，對於已經出現明顯烏龜脖的患者，單靠按摩和運動僅能維持現狀，難以有效縮小或消除，更建議透過治療方式盡快改善，但若持續低頭使用電子產品，體質因素仍可能導致復發，並非治療無效。中醫如何治療烏龜脖？李俊儀提醒，中醫治療烏龜脖時，主要是以縮小烏龜脖、減輕肩頸負擔，來改善痠痛、失眠等症狀，通常會用針灸來鬆開頸部筋膜，軟化並吸收組織，不僅能減輕頸部的痠痛不適，也能有效縮小烏龜脖的體積，達到治療與美觀的雙重效果。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
「一盒開心果差81元」 2萬店網路比價
過年前採買零食年貨，不一定到大賣場就比較便宜，有網路業者推出比價網，蒐集全省2萬多家店面的資料，結果發現同樣品牌同樣重量的開心果，在不同賣場居然差了81元，就連6百多塊的刮鬍刀，價差也將近300元，業者和台灣大學合作開發軟體後，定期到通路蒐集價格，放在同一個網路平台比較，才發現落差這麼大。</p>
斗南璀燦之心 地方盼納入舊台鐵宿舍
雲林縣政府推動「斗南璀璨之心」計畫，鎮民代表會主席沈暉勛等今天為民請命，盼納入整體舊台鐵宿舍，以促進地方發展。
容易肩頸酸痛快筆記！ 中醫教「保養4招」助改善
脖子、肩頸痛好不舒服？中醫師李俊儀表示，頸部常見3種損傷，如提肩胛肌損傷、斜方肌損傷、頭半棘肌損傷等，建議民眾不要長時間保持同一姿勢，睡覺時也應選擇合適的枕頭高度，適度的活動或按摩舒緩頸部。3種常見的頸部損傷1.提肩胛肌損傷提肩胛肌的受傷大多是上肢突然過度後伸導致，且通常只發生在身體的單側，如坐在駕駛座要拿後座的東西。李俊儀提醒，若沒有妥善治療提肩胛肌損傷，後續有可能轉為慢性傷害，甚至導致後遺症發生，像是睡覺時，不敢舒展身體也不敢側睡，形成抬肩畸形的外觀。
小心中風！冬季來了最怕「3款頭痛」 想改善快按3穴道
日夜溫差大，你是否頭痛又發作了？三重仁安堂中醫師李俊儀表示，冬季頭痛最常見的3種類型為風寒頭痛、血虛頭痛、氣衝頭痛等，相對應的治療方式也不同，民眾可以藉由熱敷後梳頭、按摩、穴位舒緩等改善。冬季頭痛3種常見類型：風寒頭痛、血虛頭痛、氣衝頭痛1.風寒頭痛由於頭頸部暴露在外，當受到天氣寒冷等因素影響，導致頭頸部的組織氣血受阻，而人體的平衡反應會使得頭頸的微血管急速收縮，最終發生頭痛症狀。李俊儀指出，風寒頭痛最常在身體精神較疲勞、熬夜後或是加班後發作。或是頭頸部曾受傷過，受傷部位發生沾黏，如帽狀腱膜攣縮。或是近期頸部曾扭傷、拉傷，如睡覺落枕等。李俊儀建議，發生風寒頭痛的民眾，可以利用梳子順著頭皮由後往前梳。或是拿一塊熱毛巾包裹住整個頭皮，再用梳子梳，這樣效果最好。
胃痛別急著吃藥！中醫推「1粥2茶」食療 搭按摩效果更好
胃痛幾乎算是現代人的文明病，甚至有些患者的腸胃已經虛弱到無法離開胃藥。中醫師教你4方法可以有效緩解胃痛，1粥2茶飲養胃又止痛，配上按摩更有效果。發生胃痛5因素中醫師李俊儀表示，胃痛是常見的症狀，又叫胃脘痛，主要疼痛的感覺在上腹左邊胃部（以肚臍四等分，在肚臍的左上半部），胃痛發生的同時，常常伴隨著其他症狀，像是胃部脹滿、噁心嘔吐、打嗝噁心、食慾不佳等。
夏天高峰期！醫點「5族群」易長痔瘡 女機率竟多2倍
長時間坐在馬桶上，恐對直腸造成傷害，許多人也因此患有痔瘡，卻輕忽它的威力。有中醫師提醒，夏季是高峰期，更點名有「5大族群」易長痔瘡，並分享5預防妙招。
後頸凸一塊怎回事？低頭族小心「富貴包」 中醫3法改善
你的脖子後方是否腫一大包？摸起來軟軟的，怎樣都不會消？小心是「富貴包」纏身！中醫師李俊儀表示，富貴包又稱為水牛肩，當頸部受累，肌肉長時間反覆發炎，就有很大可能得到富貴包。富貴包不僅是影響外觀，也有可能導致失眠、頭痛、健忘，甚至會增加罹患高血脂、高血壓、中風機率！李俊儀使出，當肌肉長年發炎，肌肉呈現排列雜亂的纖維化，而過於雜亂的纖維就有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，導致「富貴包」出現。而常常低頭看手機、小時候低頭讀書姿勢過久、工作時經常使用電腦、肩頸部常常挑重物、駝背、頸部脊椎彎曲、肥胖或慢性病，都是造成富貴包的原因。
2原因導致「坐骨神經痛」 醫：做好6件事有效緩解
坐骨神經痠痛無力？中醫師李俊儀表示，坐骨神經是由腰椎第4節到薦椎第3節的神經組成，它是全身最大、最長的神經，一直延伸到梨狀肌下孔出骨盆，進入臀部與大腿後側，最後再形成兩個神經分枝向下進入小腿，而坐骨神經痛是指「沿著坐骨神經分布的地方，出現痠痛、麻痹或無力」。
慢走也能保養膝蓋！醫曝2關鍵防退化 3種低強度運動助復原
張伯伯年輕打拼事業，好不容易退休，想到世界各地走走，卻發現腳痛走不太動，上下樓梯膝蓋也容易痠痛，抱孫子還會腰痠；後經醫院檢查確診為退化性關節炎，但因置換人工關節價格不便宜，因此改求診中醫，希望能夠有緩解膝關節不適，所幸經過3個月治療，膝蓋疼痛已大幅好轉。中醫師李俊儀表示，退化性關節炎是指關節部位因軟骨過度使用，導致磨損至逐漸消失，關節滑液分泌發生異常，關節產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等症狀。而隨著病情發展，會出現關節僵硬、關節周邊贅生骨增生及關節變形等各種症狀。一般而言，早期治療成效最好，晚期治療效果有限！過度使用膝關節才是導致退化性關節炎發生的主因
張本渝肩痛到難換衣！鈣化性肌腱炎痛哭人 這類人要注意
46歲女星張本渝曾演出多部電影、電視劇，精湛演技深獲許多影迷喜愛，日前她在臉書發文表示，疫情爆發後在家的時間變多，除了陪媽媽打麻將，還會跟家人一起玩健身環，沒想到有一天左肩膀開始發痛，甚至痛到連換衣服都會痛，但她不以為意拖了將近一年才就醫，結果被醫師告知肌腱發炎，且已有幾處鈣化！許多民眾年紀大肩頸痠痛，常會以為自己是五十肩了，甚至想要按摩、扭轉拉筋舒緩，但其實很有可能是鈣化性肌腱炎發作，這樣做反而會越動越痛！三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀表示，像張本渝的狀況就是「鈣化性肌腱炎」，是肌腱發炎疼痛，很容易一動就痛，跟五十肩的痛大不同。
溫差大釀禍！醫授「防中風」3招6步驟 1茶飲暖身通氣
近來氣溫變化巨大，不免讓人擔心自己是否有中風的危機。中醫師提醒，想預防中風需遵守3項重點，6步驟幫你判斷自己是否中風，1茶飲有助預防。