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走路加「這動作」增肌又燃脂！72歲糖尿病患驚現4大變化
醫學研究證實，負重行走正成為最有效的日常運動方式。減重醫師蕭捷健表示，人類身體原本就是為長距離跑步與負重狩獵而設計，這項能力早已刻在基因中，現代生活的便利卻剝奪了這項本領。2024年一項針對「泡芙人」的研究顯示，受試者穿上相當於體重10%的負重背心，進行每週3次、連續8週的循環訓練後，結果令人震驚：骨骼肌增加7.5%、發炎相關抵抗素降低38%、胰島素阻抗改善27%。另一項阿拉斯加獵人研究更發現，背負重物活動一週後，減掉的100%都是脂肪，肌肉量反而上升。針對糖尿病患者，中華醫學會內分泌學分會指出，中低強度的走路運動可降低15%至30%心血管疾病風險。長期追蹤發現，堅持每天走路的糖尿病人到了72歲後，身體出現四大顯著變化：心血管健康程度優於同齡人、肌肉流失速度明顯減緩、胰島素使用效率大幅提升，以及記憶力與腦功能表現更佳。醫師建議民眾可從日常生活開始實踐，例如後背包放入厚書或礦泉水，在通勤或購物時增加負重。初學者建議女性約2.5至9公斤、男性約4.5至13公斤，絕對不要超過22公斤或體重三分之一。專家強調，走路速度是判斷肌少症最準確指標，透過簡單負重行走，不僅能對抗老化，更能把刻在基因裡的強悍找回來。本文由《》授權提供
抗老神運動！醫揭走路「加1動作」：胰島素阻抗狂降27%
現代人忙碌的生活中，許多人難以抽出時間運動，想維持健康體態，不如來試試最適合人體天性、又不用多花時間的運動方法「負重行走」。研究顯示，負重行走能帶給骨骼肌增加7.5%、胰島素阻抗降低27%、發炎指數降低38%。
不是菸酒！1類人最容易罹癌 「癌王」胰臟癌、大腸癌全中了
肥胖與癌症息息相關，許多研究指出，肥胖者罹患多種癌症的風險顯著升高。醫師表示，因肥胖相關因素所導致的癌症約占所有癌症的4％，而肥胖者常合併的糖尿病也可能導致2％的癌症發生。這些數據凸顯了肥胖對健康的潛在威脅，提醒大眾正視體重管理的重要性。肥胖對健康的影響？脂肪細胞分泌多種激素荷爾蒙談癌色變，肥胖者有較高的癌症風險，包括乳癌、子宮內膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、腎癌、大腸直腸癌、胰臟癌、前列腺癌、膽囊癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜癌、多發性骨髓瘤等。台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰指出，脂肪組織會分泌許多激素和荷爾蒙，這些物質可能誘發慢性發炎和氧化壓力，進而促進腫瘤的生成。其中，瘦素是由皮下白脂肪細胞分泌，能夠控制食慾和能量消耗。然而，肥胖者血中瘦素濃度升高，雖然有助於控制食慾，卻會刺激腫瘤細胞增生和侵犯，許多癌症患者的血清瘦素濃度也顯著增加，可能誘發病灶轉移。