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慢跑計時器
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每天只花12分鐘...「做這件事」醫師:可降血糖 抗發炎 變年輕!....你還猶豫嗎?..
快走不是散步，更非悠哉的緩步行走。根據運動科學的定義，「快走」應達到微喘、微微出汗、心跳加快的中等強度，步頻大約為每分鐘100步以上。醫師建議，可使用計時器測量步數，若不足百步，可透過短時間加速步行進行訓練。
爆紅「超慢跑」在家就能做！醫揭2缺點：不是人人都適合
近年來，在日本吹起一股「超慢跑」風潮，成為許多人追捧的運動方式。它是一種低強度、簡單易行的有氧運動，適合任何年齡層。然而，泌尿科醫師程威銘卻指出，超慢跑並非萬能，存在兩大主要缺點，並非適合每一個人，以下將帶大家一起深入了解超慢跑特色、步驟教學以及適合誰，想知道更多關於超慢跑的知識，看這篇準沒錯！超慢跑是什麼？超慢跑是一種中低強度的有氧運動，主要特點是跑步速度極慢，有時甚至接近於快走。這種運動方式不需要特別的場地或裝備，任何時間和地點都可以進行，只需要一雙運動鞋和計時器即可。超慢跑教學要開始超慢跑，首先確保身體處於放鬆狀態，然後以極慢的速度在原地踏步，配合節拍器來控制步伐的節奏。每次練習可從10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘或更長，根據個人狀況調整運動時間和強度。
40+女人必做「3有氧運動」 專家：10分鐘就能輕鬆燃脂
在步入40+歲數的階段，運動不只是減脂減肥，更需要有全方位的考量。40歲過後，身體的新陳代謝逐漸變慢，而有氧運動成為保持健康體態的不二法門。本篇帶你看有哪些值得投資的運動項目，有助於提高心肺功能，增加代謝率，減緩骨質流失，還能越動越開心！有氧運動對40+女人的訓練好處？有氧運動有助於提高心肺功能，增加血液循環，這對預防心臟病與其他因肥胖產生的疾病。它能有效降低高血壓、控制血糖水平，減少患上糖尿病的風險。有氧運動的好處在於，維持健康的體重和促進脂肪燃燒。隨著年齡增長，代謝率減緩，容易積累多餘脂肪。有氧運動通過提高新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒卡路里，從而控制體重。此外，這些運動還對骨骼健康息息相關：游泳、快走和動感單車等有氧活動能夠減緩骨質流失的速度，降低患骨折的風險。有氧運動頻率？根據研究中建議成人每週至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動。研究人員在九年間，追蹤從 1998 年至 2018 年收集的 577,909 名成年人的運動數據。他們發現，每週至少進行150 分鐘的人，死於肺炎或流感的可能性比不運動的人低 36%。對於每週運動 301 至 600 分鐘的人來說，風險更是降低了一半。對於如何進行每週150分鐘的有氧運動，表示：「將時間投入分解，例如，150 分鐘就是 2.5 小時，每週有 5 天，每天設定 30 分鐘。而且你不必一次完成這 20 到 30 分鐘。每天可以再分成兩到三個10分鐘的時段，你一定擠得出10分鐘的時間運動。」有氧運動推薦：快走47歲的天心曾經透露私下會利用快走來維持好身材！快步行走是一種簡單的中等強度運動。但什麼是「輕快」呢？每個人的步調都不同，根據醫生的建議，以每分鐘 120 步的速度行走約2.5公里（時間長度因人而異），並一邊走路、一邊擺動手臂，並配合呼吸，如此一來快走運動能讓，整個身體都會得到有效的鍛煉。有氧運動推薦：原地踏步你不一定要上健身房或是在家裡擺一個跑步機才能運動！嘗試原地踏步：雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。抬起膝蓋時彎曲手肘並擺動手臂，一次一個，每次動作時將膝蓋盡可能抬高。以穩定的節奏原地踏步 50 步。休息並重複幾次。有氧運動推薦：爬樓梯韓國第一模特兒韓惠珍將爬樓梯作為她保持美腿的訓練模式！每次設定 5 到 10 分鐘的計時器，以輕鬆的速度上下樓梯，或是在家中放一個踏板輕鬆的踩踏，時間到後休息再繼續。爬樓梯涉及到大多數肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌群。這不僅能夠塑造身形，還有助於維持適當的體重。承受自身體重的重力，有助於增加骨密度，減緩骨質流失，有效預防骨折。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
超慢跑有用？醫曝「2大缺點」 1類人不適合恐浪費時間
近年來有一個非常流行的運動叫做「超慢跑」，你跟上了嗎？主打是在家就能做的運動，除了可以訓練心肺耐力之外，還能舒緩無形的壓力、提升睡眠品質，強化免疫系統，讓許多人趨之若鶩。不過醫師提醒，超慢跑有2個缺點，不適合一般人當作長期運動的選擇。只有2種人適合「長期」做超慢跑運動泌尿科醫師程威銘分享，他的父親每天都會超慢跑，他在一旁觀察後，分析出超慢跑的缺點，超慢跑屬於「中低強度的有氧運動」，對於肌肉的力量與心肺功能的要求並不高，不像劇烈的運動，比如說跑步、打網球等活動。
「APP當教練」自主健身！ 2年體重減30公斤
健身風氣盛行有不少人上健身房，但也有人靠著手機APP軟體來健身，軟體就像另類教練，可以協助民眾做核心訓練、深蹲、慢跑計時器等等，有民眾沒上健身房，到公園跑步加上APP軟體輔助，2年內體重從96公斤降到66公斤，不只肌肉量增加體脂肪也下降變得更健康。